Елизавета Буданова (@budanova_liza: 252 тыс. подписчиков) — мастер спорта России по художественной гимнастике, фитнес-тренер в Ассоциации Профессионального Фитнеса (FPA), автор онлайн фитнес-курсов, создатель бренда косметики Laitmiel

Я всегда любила вести блог, обучалась на курсах по продвижению у крупных блогеров, постоянно смотрела на ютубе контент: как развить свой блог. Даже состояла в чатах, где блогеры общаются. На тот момент в блоге было около 20 тысяч подписчиков. И когда мне виделось, что все встало на рельсы и идет хорошо — у меня украли страницу. Это было в 2017 году. Я пыталась восстановить, техподдержка мне помогала, но мошенник снова ломал пароль и просил денег. И тогда я решила начать с нуля вести новую страницу.

Развила блог до 40 тысяч подписчиков.

В 2018 году у меня случился переезд из Москвы в Ростов-на-Дону. Мы открывали с командой фитнес-клуб. Пришлось набирать персонал, обучать, какое-то время работать тренером групповых программ, персональным тренером в тренажерном зале, еще и вести гимнастику для детей.

В прошлом я мастер спорта России по художественной гимнастике. Сейчас фитнес-тренер в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) с 12-летним опытом.

В Ростове в 2019 году я познакомилась со своим продюсером Тамарой Данилюк, с которой мы записали много онлайн-курсов для девушек, первый из них был «Хочу шпагат». Тогда аналогов еще не было. Мы первые зашли на онлайн-рынок с таким продуктом.

Благодарна ей за свой новый толчок развития. И на сегодняшний день я продолжаю движение в этой сфере, каждый день выкладываю тренировки для девушек в своем аккаунте.

Благодаря полезным рилсам приходит много новой аудитории. За последний залетевший рилс ко мне пришло более 20 тысяч человек.

Я не пропагандирую себя как базового стандартного фитнес-тренера, который приводит к цели через упорные изнурительные тренировки.

Я про легкость. Ищу и нахожу подход к каждой, знаю все проблемные зоны девушек. Показываю тренировки в разных условиях: дома, в зале, на улице.

Умею простым языком объяснить сложные процессы. Например, как почувствовать ягодицы на первой же тренировке. Объясняю, рассказываю различные примеры. И девушки в голове у себя представляют процесс, переходят к выполнению, и сразу все получается.

Я даю систему упражнений. Даже у кого нет возможности ходить в зал, есть комплексы по 10 минут дома, на работе. Помогаю девушкам, учитывая разные возможности и жизненные обстоятельства. И не говорю, что все возможно достичь только в зале, при этом необходимо сидеть на грудке с гречкой.

Я за постепенное движение к лучшей версии себя, шаг за шагом в умной, подстроенной под каждую, системе.

Я продолжаю идти к большему, не сижу на месте, вкладываю свои ресурсы. И это приносит большие плоды: за последний год расширила аудиторию на 100 тысяч.

Только дисциплина и регулярность приносят свои плоды на долгое время. Я стараюсь ходить в зал практически каждый день. Но делаю разные виды тренировок: силовые, кардио, растяжка, с МФР-роллом обязательно (МФР — миофасциальный релиз или релизинг — это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции). Эти тренировки чередую в разные дни, чтобы не словить перетренированность.

Если нет возможности идти в зал, занимаюсь дома: обожаю тянуться и раскатываться на ролле.

Я за активность каждый день, хотя бы по 10–20 минут, но уже будет польза. Также люблю гулять. И нахаживаю за прогулку минимум 10 тысяч шагов.

Чтобы фитнес стал частью жизни, он должен войти в привычку, как чистить зубы по утрам и вечерам. Сначала тяжело, потом уже не можешь без этого, особенно когда видишь, как меняется фигура.

Я часто путешествую и выбираю отели, где есть зал. Даже на отдыхе я занимаюсь каждый день, и если погода позволяет, то люблю выйти на утреннюю пробежку на свежем воздухе. Когда тебе за 30, ты на фитнес смотришь другими глазами: он нас омолаживает и оздоравливает. И нет никакого сопротивления и лени.

Ну а если у меня не получается тренироваться, то много гуляю.

Еще новая одежда для тренировок очень мотивирует нас, девушек. Но помним про сбалансированное питание — это 70 процентов успеха. Если тренироваться, но есть все подряд, то толку будет ноль. «Выход энергии в количественном отношении должен превышать ее вход» — тратим больше, чем употребляем. Тренировки, как известно, дают и постэффект, улучшают метаболизм после занятий. Мои любимые мифы о еде:

1) нельзя есть после 18:00;

2) сладкое можно только утром;

3) не пить много воды, а то будут отеки;

4) ананас сжигает жир;

5) ешь больше белка — будет больше мышц;

6) полезная пища всегда невкусная;

7) полезны только обезжиренные продукты.

Эти мифы не имеют никакого смысла. Правильное питание — это увлекательно и интересно.

Я хожу в зал как клиент и давно уже не тренирую оффлайн. Занимаюсь с тренером, хотя сама тренер с 12-летним стажем. Мой тренер старше и опытнее меня. Заставляет делать последние повторения в подходе, и мне это очень нравится. Сама себя я жалею и берегу.

У каждого специалиста должен быть свой наставник, чтобы становиться еще лучше.

Я в спорте с четырех лет, а в фитнесе уже 12 лет.

Знаю, как сделать красивую пропорциональную женственную фигуру, как сохранить и улучшить качество кожи.

У меня большая аудитория, и девушки всегда спрашивают советы по тренировкам и уходу за собой. Так пришла идея создания бьюти-бренда Laitmiel (Лэмьель).

При создании нашего косметического бренда мы столкнулись с рядом сложностей. В условиях высокой конкуренции было непросто найти свою нишу и предложить уникальный продукт косметики. Мы стремились использовать инновационные ингредиенты, экологически чистые компоненты и особый подход к уходу за кожей. Эти факторы потребовали глубокого анализа рынка и потребностей потребителей. Кроме того, для гарантии безопасности и эффективности мы провели множество тестов.

Также возникли сложности с первой партией упаковки, которая не могла сохранять полную герметичность продукта, и мы полностью ее переделали. Для нас 100-процентное качество по всем направлениям — приоритет. Наша продукция должна соответствовать национальным и международным стандартам, что потребовало высокого уровня профессионализма и знаний.

Эти принципы помогают во всех начинаниях: идти вперед шаг за шагом, не сдаваться, продолжать развиваться, творить вместе с командой профессиональных и талантливых людей, помогать другим и делать это легко.