О том, как неприятные факторы могут положительно изменить жизнь.
Ксения в Телеграм:
Мне помогли стать той, кто я сейчас, в том числе ковидные времена. Я работала тренером групповых программ, и в период, когда все были вынуждены находиться по домам, решила начать вести групповые занятия онлайн в формате курса, где будут не только тренировки, но и предложения по системе питания и, самое главное, комьюнити и поддержка. Изначально проект был только для друзей и знакомых, но сарафанное радио скоро увеличило количество участников. В тот же период я завела блог, и он очень быстро начал развиваться. Сейчас, спустя четыре года, у меня тот же подход, что и в самом начале, но уже более углубленный. А база, с которой начинала строить свои первые проекты, до сих пор приводит моих участниц к желанным результатам.
СЧАСТЛИВЫЕ ФАКТОРЫ МОГУТ ПОМОЧЬ НЕ ТОЛЬКО НАМ, НО И ДРУГИМ
Пройдя один из самых потрясающих моментов в жизни, а именно беременность и послеродовое восстановление, поняла, насколько уникален женский организм. На собственном опыте выявила эффективные подходы к тренировкам. Именно бережный подход и своевременное начало восстановительного процесса смогут привести девушек и женщин к идеальной фигуре после родов, при этом сохранив здоровье.
Для того чтобы донести до подписчиков информацию глубже и интереснее, планирую переходить в формат длинных видео в ютубе. Развитием блога занимаюсь вместе с мужем, и, знаете, из нас получается отличная команда. Некоторые боятся смешивать работу и семью, но нас это только сплачивает. Благодаря такому подходу мы можем вести бизнес, растить малыша и путешествовать.
В ближайшем будущем планируем написание мотивационной книги в формате нон-фикшн, потому что за моими, хоть и хрупкими, плечами стоит непростой опыт большого спорта, борьбы с неизлечимым заболеванием, построения семьи и рождения малыша.
КАК ПРИШЛА К ТАКИМ РЕЗУЛЬТАТАМ
Моя жизнь неразрывно связана со спортом. С 10 лет я начала заниматься легкой атлетикой, а в 14 завоевала первую золотую медаль на первенстве России. В 20 лет мою профессиональную карьеру прервало неизлечимое заболевание (рассеянный склероз), но я не планировала сдаваться, и спорт перешел в тренерство. Я многие годы вела групповые программы, а после перешла в онлайн. За это время мой формат постепенно расширялся вместе со знаниями. Поэтому я не остановилась только на тренировках. Образование нутрициолога дополнило многие проекты. Результат в тренировках, восстановлении, оздоровлении на 70 процентов зависит от питания. Сейчас за плечами тысячи учениц с невероятными результатами.
С РАДОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ И ОПЫТОМ
Я люблю все планировать, поэтому рождение малыша тоже было заранее спланировано. Исключением не стали и тренировки, ведь активность во время беременности крайне важна, как для комфортного самочувствия будущей мамы, так и для ее скорейшего послеродового восстановления. Не нужно забывать и про питание, хоть предпочтения в еде у беременных часто меняются, но необходимо питаться не за двоих, а для двоих.
В послеродовой период самое главное, о чем забывают почти все мамы, — это про себя. Но вы нужны малышу здоровой и полной сил, а для этого важно выстраивать ваш новый режим совместно с малышом. Планируйте время для тренировок, когда ребенок спит или находится под присмотром. Включайте ребенка в свои тренировки: прогулки с коляской, выполняйте упражнения вместе с малышом. И, пожалуйста, не забывайте о своем развитии или любимом деле. Возможно, это чтение, новое обучение или хобби, на которое точно найдется несколько часов в неделю в вашем расписании.
КАК НЕ УЙТИ С ГОЛОВОЙ В ОБЯЗАННОСТИ МАМЫ
Как я уже говорила, планирование — это мое все. Возможно, эта привычка сохранилась со времен большого спорта, когда нужно было успеть переделать много дел, а возможности отмазаться не было. Но в материнстве эта привычка — лучшее, что может быть у любой новоиспеченной мамы. И вот несколько моих рекомендаций.
Приоритизация задач:
- составляйте списки дел и расставляйте приоритеты;
- фокусируйтесь на самых важных задачах;
- делегируйте;
- не стесняйтесь просить помощи у партнера, семьи или друзей;
- рассмотрите возможность найма няни или помощницы по дому;
- организуйте свое время;
- планируйте день, учитывая периоды для отдыха и активности.
А еще для многих самое трудное — это не забывать про себя. В первую очередь о правильном питании. Поэтому я рекомендую придерживаться небольшого плана.
1. Готовьте еду заранее, используя выходные для приготовления здоровых блюд на неделю.
2. Делайте перекусы полезными: орехи, свежие фрукты и овощи.
3. Держите под рукой здоровые ингредиенты для быстрых блюд.
Кроме откладывания на второй план собственного здорового питания, мамы чаще всего перестают следить за равновесием в различных сферах. Как бы парадоксально ни звучало, но, чтобы достичь баланса в жизни, нам необходима дисциплина. Когда в вашей жизни появляются планирование и распределение важных и второстепенных задач, то поймать баланс в жизни уже становится намного легче. Быть в балансе — это не врожденный навык, а ежедневный труд и выбор. Наш выбор начинается с того, что выпить на завтрак — чай или кофе, и заканчивается тем, как вы реагируете на ситуации. В этих решениях и кроется баланс.
А дисциплина складывается из ежедневных привычек, которые действительно имеют огромное значение, особенно когда речь идет о фитнесе, питании и общем благополучии. Концепция «атомных привычек» Джеймса Клира великолепно объясняет, как маленькие, на первый взгляд незначительные изменения могут привести к великолепным результатам.
Вот как это работает для меня.
Маленькие шаги. Когда я стала мамой, у меня не хватало времени для тренировок. Вместо того чтобы ставить перед собой амбициозные цели, я начала с маленьких шагов, например коротких домашних тренировок по 10–15 минут. Со временем эти короткие тренировки стали более продолжительными и интенсивными, и теперь они являются неотъемлемой частью моего дня.
Постоянство. Привычки важны своей регулярностью. Даже если вы уделяете всего несколько минут в день определенному занятию, то эффективность накапливается. Постоянные маленькие усилия лучше, чем редкие большие. Постепенно эти небольшие шаги превратятся в устойчивую рутину, которая помогает мне оставаться в форме и после рождения ребенка.
Фокус на процессе, а не на результатах. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы просто выполнять привычку, а не ждать немедленных результатов. Например, я сосредоточилась на том, чтобы ежедневно выбирать здоровые продукты, готовить простые полезные блюда, пить достаточно воды. С течением времени это привело к улучшению общего состояния здоровья и энергии.
Сила окружения. Как отмечает Клир, наше окружение играет огромную роль в формировании привычек. Я организовала свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало мои цели. Например, мои близкие, когда приходят в гости, приносят не что-то сладкое, а полезные перекусы.
Постепенный прогресс. Постоянные маленькие улучшения со временем приводят к значительным изменениям. Каждый день я стараюсь сделать что-то немного лучше, чем вчера. Одно из упражнений на тренировке или тщательность в выборе продуктов питания.
Поэтому для достижения больших целей не обязательно полностью и резко менять свой образ жизни. Важно сосредоточиться на маленьких, но устойчивых изменениях, которые со временем приведут к значительным улучшениям. Это применимо не только к фитнесу и питанию, но и ко всем аспектам жизни.
Эта философия помогла мне не только вернуться в форму после рождения ребенка, но и продолжать развиваться и находить баланс в жизни, несмотря на все новые обязанности и вызовы.