Марина Каташинская (@marina_katashinskaya: 19,3 тыс. подписчиков) — участница проектов «Dance Революция» на Первом канале и «Танцы» на ТНТ, трехкратная чемпионка мира и восьмикратная чемпионка России, выступающая в паре с братом Артемием Каташинским

Утром и вечером пользуюсь очищающим муссом, тоником и кремом — все от бренда Cosmomedica by Doctor Kondrasheva.

Раз в неделю делаю маски, чтобы побаловать кожу двойной порцией увлажнения. Регулярно хожу к косметологу, чтобы увлажнить гиалуронкой проблемные зоны — носогубку и межбровный участок.

Верю в силу домашних процедур, но отказалась от них. Есть профессионалы в спорте, как мы с Артемием, а есть косметологи, которые отлично разбираются в уходе. Каждый должен заниматься своим делом.

Однажды сделала себе маску на основе цитруса, а потом все лицо покрылось прыщами. Был еще один случай, когда я пыталась нанести яичную маску на волосы. Когда стала смывать ее теплой водой, белок сварился прямо у меня на голове. 

После этих экспериментов решила, что с подбором косметики мне будут помогать профессионалы, а средства по уходу будут созданы в лаборатории, а не найдены в холодильнике.

Начинаю день с разминки на 5-7 минут. Вращение плечами, круговые движения головой, тазобедренным суставом и корпусом, выпады, «потягушечки» — после этого небольшого комплекса упражнений я сразу чувствую, как запускается лимфоток. Потом иду в душ и выполняю все свои этапы ухода.

Секрет красивой фигуры очень прост: нужно дозировать порции. Это не про голодание, а про то, что нужно есть только тогда, когда действительно этого хочется. А не потому что вы расстроены или вам не чем себя занять. 

Чтобы поддерживать мышечный корсет, необходимо двигаться каждый день. Относитесь к спорту как к чистке зубов — это такая же важная для здоровья привычка, которая требует регулярности и ответственного подхода.

Я перестала делить еду на «турнирную» и «предтурнирную». Не ем продукты, которые сейчас не хочется. Например, перед тяжелыми нагрузками рекомендуют включить в рацион углеводы в виде круп или пасты, чтобы эти калории расщеплялись и давали энергию. Но лучше я съем салат с курицей, а потом в качестве углеводов банан — результат будет такой же.

Чтобы привести себя в форму, стараюсь перенести основные приемы пищи на первую половину дня. Выпечку и сахар я исключаю.

Девушки идут на тренировки по танцам для того, чтобы почувствовать себя пластичными и женственными. 

Не стоит стесняться и комплексовать по поводу своей фигуры. Я думаю, было бы очень странно, если бы мы боялись идти к парикмахеру с секущимися концами, потому что волосы не в лучшем виде, или записываться к косметологу, когда на лице появляются первые морщинки. 

Вы приходите на тренировки для того, чтобы стать лучшей версией себя и поработать над телом. Главная мотивация — получить результат и увидеть, как вы раскрываетесь.

Очень важно подобрать для себя комфортный темп и тип нагрузки. Можно заниматься аэробикой или уйти в йогу, где ключевую роль играют дыхательные практики, а можно пойти танцевать. Кому-то больше нравятся занятия в тренажерном зале, но для меня это скучно. Лучше я позанимаюсь конным спортом или попробую себя в других танцевальных направлениях. 

Здесь нужно найти то, что понравится именно вам. Чтобы заниматься не через силу, а с интересом и в удовольствие.

У меня бывают «перекосы» в одну или другую сторону. Когда работаешь, интересных проектов появляется больше, а когда отдыхаешь, то хочется сохранить это внутреннее спокойствие как можно дольше. Тут самое главное — определить, что для вас в приоритете прямо сейчас и двигаться в этом направлении.