Несмотря на заповедь "Кушай часто, но маленькими порциями", в течение рабочего дня следовать ей не всегда удается. Мы собрали десять продуктов, которые способны быстро утолить голод и сохранить чувство сытости на целый день.
Ирина Лизун,
врач-диетолог клиники "К+31"
Вода
Это первое, о чем нужно думать, когда возникает чувство голода. Дело в том, что иногда организму кажется, что он хочет есть, хотя на самом деле он чувствует жажду. Прежде чем стремиться к удовлетворению аппетита едой, стоит попробовать проследить, достаточно ли ты пьешь воды.
Мясо
Белковые продукты содержат качественный белок, поэтому надолго дают ощущение сытости. Белковые продукты желательны в организме, так как являются основной строительной структурой.
Орехи
Несмотря на то что орехи содержат большое количество жиров, они очень хорошо утоляют голод, а жиры в них – хорошие и полезные.
Отруби
Отруби содержат много клетчатки. Они заполняют объем желудка и при этом почти не усваиваются, поэтому рекомендованы во время снижения веса. Продукты с отрубями стимулируют работу кишечника и позволяют не переедать.
Отруби можно есть самостоятельно, запивая жидкостью, или добавлять в еду. В сухом виде есть их не рекомендуется.
Жирная рыба
Часто ее исключают из рациона по ошибке. Жир, содержащийся в рыбе, полезен для сердца, сосудов, иммунитета и женской репродуктивной функции. Если ты следуешь безжировой диете, хотя бы 1–2 раза в неделю оставляй в рационе жирную рыбу.
Специи
Мнение, что во время снижения веса необходимо исключить из рациона специи, на самом деле ошибочно. Наоборот, когда продукты приобретают насыщенный вкус, они воспринимаются как вкусные и подавляют чувство голода.
Кофе
За счет содержания кофеина и отсутствия полезных веществ, этот напиток способен снизить аппетит. Людям, которые не страдают различными заболеваниями, можно выпивать в день до четырех чашек кофе.
Овсянка
Овсянка – это продукт с высоким индексом сытости. В силу того что она содержит большое количество медленных углеводов, чувство насыщения сохраняется до обеда. Употреблять стоит овсянку грубых сортов, не "пятиминутку".
Яйца
Если не знаешь, что съесть на завтрак, – отдавай предпочтение яйцам. Они также относятся к продуктам с высоким индексом сытости. Особенно яйца, сваренные вкрутую.
Корица
Включение корицы в блюдо позволяет быстрее насытиться и на более длительное время снизить аппетит.