Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
САЙТ.jpg
Уже
в продаже!

Что есть на ужин, чтобы похудеть: 7 важных правил

Многие девушки считают, что для похудения достаточно отказаться от еды после шести вечера, однако это не совсем так. Мы поговорили с известным блогером Марией Якушевой о том, как есть по вечерам и худеть.
aнонс.jpg
 

Маша.jpg

Мария Якушева,


Не пропускай ужин 

Миф о том, что нельзя есть после шести, уже давно развенчан! Ужинать можно и даже нужно. Во-первых, прием пищи должен быть каждые 2–4 часа. Во-вторых, ты не должна испытывать чувство голода – это не только мешает заснуть, но и замедляет обмен веществ.

Если я поздно тренируюсь, то могу поужинать и в 9–10 вечера, но обычно стараюсь сделать это до 20:00. Важно, чтобы прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна.
Маша1.jpg

Откажись от углеводов вечером

Каши, сладости, хлеб (даже цельнозерновой) и прочие углеводы – я бы не советовала есть их тем, кто хочет похудеть. Оставь все это на первую половину дня.

Белок плюс клетчатка

Идеальный ужин должен состоять из белковой пищи и клетчатки. Это может быть куриное филе, индейка, нежирная говядина, морепродукты, тунец. Также на ужин можно белковый омлет с овощами, например с брокколи и стручковой фасолью, – это очень вкусно. Все зависит от твоей фантазии! На десерт можно съесть немного ягод, если очень хочется. 
Маша2.jpg

Не забудь про салат

К белку нужно обязательно добавить овощи – свежие или запеченные на гриле. Салат можно заправить небольшой порцией оливкового масла.

Фрукты на ночь – плохая идея

Если твоя цель – сжигание жира, то фрукты вечером есть не советую. Их лучше употреблять с утра, и ограничить себя 1–2 фруктами в день. Дело в том, что в них содержится натуральный сахар – фруктоза, – который способен замедлить процесс похудения.  
Untitled-1.jpg

Выбирай правильные напитки

Любые напитки без сахара – можно! Пей воду, чай, травяные сборы. Кофе перед сном нежелательно, так как могут возникнуть проблемы со сном.

Соки тоже не советую – это углеводы, а они вечером не нужны. Не считаю нужным ограничивать потребление воды по вечерам – пить нужно столько, сколько требует организм. Другое дело, если ты вдруг наелась соленого и тянет пить много воды. Выход один – не ешь соленое на ночь! Соль задержит воду в организме, и наутро ты можешь проснуться с отеками.          

Кефир вместо ужина – плохая идея

Заменять вечернюю трапезу одним стаканом кефира или йогурта не советую – это очень низкокалорийный ужин. Скорее всего, ты недоберешь калорий и снова захочешь есть. Чтобы худеть, нужно есть много и часто, и преимущественно здоровую пищу, – тогда будет результат!

Стакан нежирного кефира или йогурта советую выпить в качестве второго, более легкого ужина, за 1–2 часа до сна. Жидкий белок быстро усвоится, и тяжести в животе не будет. 
Нравится
Дата публикации: 17.04.2017 13:53:55
Количество комментариев 3

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Евгения

    27.04.2017 14:45:49
    Отличная статья!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • ЖЕНЯ ЛАРИНА

    27.04.2017 19:05:35
    Хорошая статья, у Марии очень позновательный и интересный блог в инстаграмме, придерживая ее программ и советов можно получить фигуру о которой вы мечтаете... Спасибо Марии за ее блог!!!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Махинур

    18.05.2017 21:52:49
    После третьих родов ужасно увеличилась в размерах и незнаю как похудеть так ,как кормлю грудью

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети