Лето – пора отпусков, моря и… купальников! Наверняка каждая девушка уже задалась вопросом, а готова ли она к пляжному сезону? Если тебе все еще не нравится отражение в зеркале, читай скорее!

32452.jpg 


Диетолог.jpg

Татьяна Рыбакова,
диетолог

Похудение – тема очень популярная и всегда актуальная.

Все мы знаем и понимаем, что внешняя красота – не главное, намного важнее то, что у тебя внутри. Одно из самых привлекательных в людях – интеллект и чувство юмора, стремление стать лучше. Но каким бы богатым ни был твой внутренний мир, первое впечатление все равно складывается по внешнему виду человека. И именно внешность иногда мешает нам показывать свою внутреннюю красоту. Будучи полной, я была другой, незнакомым людям я могла показаться слишком неразговорчивой и закомплексованной. Так и было. Улыбки на этих фото – тому подтверждение. 
похудение.jpg
Я призываю держать в порядке не только ум, но и тело. Это не значит, что надо подгонять себя под какие-то стандарты, нет! Я имею в виду вести здоровый образ жизни! Сегодня я подготовила для тебя несколько советов, которые считаю особо важными для того, чтобы развивать дисциплину и добиваться результатов в похудении.

1. Постановка цели

Постановка цели очень важна для дисциплины, потому что, если ты хочешь похудеть и привести свое тело в тонус, тем более в сфере здоровья и фитнеса, тебе необходимо работать именно над ней! Сначала надо четко для себя определить, что именно ты хочешь получить от своего нового образа жизни? Выпиши на лист все плюсы, которые ты можешь приобрести, помимо того, что ты просто похудеешь и влезешь в какое-то платье. Важно осознать, что это даст тебе здоровье на долгие годы!

2. План действий

Необходимо продумать план действий для твоей первой продуктивной ЗОЖ-недели, которая будет обязательно такой, если ты сделаешь все, что нужно. План необходим для того, чтобы ты не увязла в рабочих буднях и домашних хлопотах и всегда понимала, что необходимо находить время на себя, на свое здоровье. Поэтому начнем с того, чтобы завести какой-нибудь ежедневник для записей меню, тренировок и списка покупок.
Ведение такого дневника дает возможность всегда к нему вернуться и проанализировать свое поведение. Если записываешь питание и не худеешь, то, возможно, найдешь, где съела что-то лишнее. Записывая свои тренировки, сможешь посмотреть, насколько выросли твои физические показатели. А записывая самочувствие, поймешь, почему в один день ты все можешь, а в другой у тебя упадок сил, – возможно, накануне тренировки съела мало углеводов или не выспалась.   

3. План питания на неделю

Питание – основа всего. В выходной день утром составь список продуктов, которые тебе необходимо купить для того, чтобы вся будущая неделя была наполнена здоровым питанием. Если ты не будешь покупать лишние сладости домой, то и съесть их не получится. Я очень часто в воскресенье делаю какие-то заготовки на предстоящую неделю. Продумываю, что я буду есть каждый день, какие у меня будут перекусы, и именно такое четкое понимание того, что я беру с собой и зачем, позволяет мне не срываться на какую-то нездоровую еду. И вообще понятия срывов для меня не существует. Это позволяет мне лишний раз делать питание более гибким. Еще я считаю, что такая стратегия помогает нам существенно сэкономить бюджет.

4. Написать план физической активности

Оцени свой график и честно подумай, когда у тебя получится заниматься спортом. Это поможет избежать разочарования в себе, и ты сможешь более четко распределять свои силы и энергию. Может быть, в один из дней у тебя получится поехать на работу не на машине, а на велосипеде или ты сможешь прогуляться, вместо того чтобы проехать на автобусе. Ходить пешком полезно и важно!
Еще одно небольшое дополнение – стоит себе назначать дополнительные встречи с кем-нибудь и проводить с подружкой время в выходные. Так вы будете ответственны друг перед другом.

5. Распорядок дня

Распорядок дня очень важен для нашей эффективности! Так мы ставим наш мозг на автопилот. Лучший способ это сделать – взять на себя какие-то новые обязательства, например ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И желательно, чтобы оно было для вас максимально комфортным, чтобы вы могли высыпаться! Здоровый сон – залог здоровья!

6. Устрой домашний спа

Это не только потому, что я хочу, чтобы ты больше отдыхала, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечерам – это не отдых. А еще и потому, что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и ее силуэта. Так, маленькими шажками, мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале!   

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина. Ее отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, виной всему – неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

Я очень часто говорю, что жить в ощущении баланса всех сфер жизни – это самая замечательная задача, которую я ставлю перед собой каждый день. Я надеюсь, что эта статья будет для тебя полезной. И уверена, что если ты возьмешь все эти пять пунктов, которые здесь перечислены, и начнешь применять их каждый день своей жизни, ты обязательно заметишь, насколько эффективнее ты теперь стала!
Будь здорова и счастлива!