Виды тренировок и питания по типу фигуры

Анна Рогозянская, 

чемпионка Европы по силовому жиму, КМС по народному жиму.

Начнем с типа фигуры "яблоко". У людей с такой фигурой лишний вес скапливается в верхней части тела – в плечевой зоне, на руках и на животе.

При выборе тренировок важно понимать, что главная задача – сделать фигуру более утонченной, поэтому лучше отказаться от силовых тренировок с большим весом, нужно работать только с собственным. Результат принесут кардиотренировки, а именно бег, плавание, велотренажер. Такие же результаты дадут дыхательные тренировки, например бодифлекс.

• "Яблоки" имеют замедленные обменные процессы, поэтому таким девушкам особенно важно разогнать метаболизм. Нужно вводить продукты с высоким содержанием клетчатки – отруби и злаковые.

Разумеется, забыть про алкоголь и сильногазированные напитки. А чтобы шлаки быстрее выходили из организма, удели внимание травяным чаям. И обязательно ограничь потребление животных жиров.

"Груша"

В отличие от "яблока" у представительниц этого типа лишний вес скапливается в нижней части тела, а именно на бедрах и ягодицах. В последнее время модно иметь такие формы, кто-то даже прибегает к операции, чтобы приобрести выпуклые формы, что смотрится в большинстве случаев смешно. 

Чтобы добиться результатов, тебе нужно запастись колоссальным терпением, ведь проблемные зоны будут худеть очень медленно.

• Главная задача – чтобы ноги и попа выглядели подтянутыми, поэтому любимыми упражнениями должны стать выпады и приседы.

Чтобы сделать целлюлит менее заметным, нужно делать антицеллюлитный массаж. Также ты не должна забывать про верхнюю часть тела – это могут быть обычные отжимания.

Единственной проблемой для обладательниц таких форм может быть потеря тонуса мышц, но это очень легко компенсируется физическими упражнениями. А чтобы стать более женственной, добавь силовые тренировки на бедра и ягодичные мышцы. Идеальной физической активностью может стать йога, чтобы держать мышцы в тонусе.

• От всех упражнений на прокачку боковых и косых мышц живота нужно отказаться, иначе талия станет еще менее выраженной.

По питанию у "прямоугольников" все просто: добавь больше растительных жиров и обязательно следи за суточной нормой калорий.

Считается, что это идеал женской фигуры. Пропорциональные формы, плавные женственные очертания груди и бедер. При наборе лишнего веса он распространяется по всему телу пропорционально, поэтому тебе нужно лишь корректировать вес и поддерживать мышцы в тонусе. Силовые тренировки не нужны, только кардио: танцы, бег, аэробика и йога.

По питанию важно следить за употреблением углеводов и сделать упор на белки. И больше овощей.