Тема стресса знакома каждому. Так что делать, чтобы не поддаться его влиянию, рассказывает заместитель директора по клинической фармакологии НИИ цитохимии и молекулярной фармакологии, к.м.н. Людмила Максимова.
Тема стрессов знакома каждой из нас не понаслышке. Хочешь узнать, как сберечь свою нервную систему и сохранить здоровье? Наш эксперт, заместитель директора по клинической фармакологии НИИ цитохимии и молекулярной фармакологии, к.м.н. Людмила Максимова рассказала о том, как избавиться от стресса и его неприятных последствий.
От чего возникает и как проявляется стресс
В небольших количествах стресс даже нужен нашему организму, так как стимулирует деятельность нервной системы и работу иммунитета. Но сильный или хронический стресс способен по-настоящему осложнить нашу жизнь и подорвать здоровье. Что обычно служит причиной для негативной реакции организма?
Часто хронический стресс вырабатывается при постоянной нехватке сна, неприятностях на работе или трудностях в общении с близкими, большом количестве нерешенных бытовых и психологических проблем, накопившейся физической и эмоциональной усталости.
Проявляется он целым комплексом неприятных ощущений: быстрой утомляемостью, слабостью, раздражительностью, снижением работоспособности, головной болью, давящим ощущением в области горла и груди, бессонницей, учащенным сердцебиением, чувством напряжения и тревожностью.
Как можно справиться со стрессом
К сожалению, избежать тему стрессов в повседневной жизни удается не всегда. Что же делать, чтобы минимизировать последствия? Лучше всего, конечно, выяснить причину и постараться ее решить. Но если это трудно или невозможно сделать быстро, то хотя бы постарайся выполнять некоторые рекомендации.- Для того чтобы полноценно работать, нашему организму необходим отдых – прежде всего, это достаточное количество сна, не менее 7 часов в сутки. Причем самый качественный сон – до полуночи!
- Возьми за правило каждый день находить хотя бы пять-десять минут для релаксации – например, просто откинуться на спинку рабочего кресла и подумать о чем-нибудь приятном, послушать любимую музыку, помечтать, принять теплую ванну с аромамаслами вечером или контрастный душ утром.
- Если в твоей жизни мало движения – обязательно измени свой режим. Выдели 10-15 минут для ежедневной утренней разминки, запишись на танцы, йогу или фитнес, наконец, откажись от лифта – подойдет любая физическая активность! Во время нее организм усиленно производит эндорфины – гормоны счастья, которые помогают преодолеть стресс.
- Питайся сбалансированно и максимально исключи из рациона вредные продукты – фастфуд, жирное, жареное, алкоголь. Откажись от кофеина, так как он дает высокую нагрузку на нервную систему.
- Иногда бывает нужно помочь организму справиться со стрессом с помощью медикаментов. Но не принимай лекарства самостоятельно, обязательно посоветуйся со своим врачом, который порекомендует проверенные средства. Например, отлично борется с последствиями стресса Глицин, помогая отладить естественные регуляционные процессы организма и снять психоэмоциональное напряжение.
- Старайся пить обычную воду как можно чаще в течение дня, она помогает освободиться от шлаков и токсинов. Выпивай не меньше восьми стаканов!
- Находи поводы получать приятные эмоции – от покупки новой сумочки до чтения увлекательной книги, просмотра фильма, похода в театр или на выставку, общения с друзьями. Любое занятие, которое доставляет радость, является хорошим оружием против стресса!