Осень совсем близко, и погода все чаще начинает напоминать нам об этом. Сереет небо, а вместе с ним нередко и наше настроение. Но как поймать момент, когда обыкновенное уныние начнет переходить в серьезное заболевание – депрессию(которое, к слову, частенько приносит лишние килограммы). Читай наш материал и учись узнавать "врага" в лицо!
Нонна Кухина,
врач, ученый. Академик РАЕН, академик Нью-Йоркской академии технологических и общественных наук, создатель продукции "Dr. Nona".
Как определить депрессию?
Конечно, окончательный диагноз ставит врач, но некоторые первичные признаки можно выявить самостоятельно.
Если ты ответишь "да" на следующие вопросы, задумайся – возможно, твое состояние связано с депрессией.
- Есть ли у тебя изменения сна – ты стала спать больше или меньше, чем обычно?
- Ты быстро утомляешься, у тебя отсутствует желание что-либо делать?
- Тебе трудно сосредоточиться в течение длительного промежутка времени?
- Ты ешь больше обычного или потеряла аппетит совсем?
- Последнее время тебе даже не хочется жить?
Если состояние пассивности, нежелания что-то делать проявляется утром, то мы часто путаем хроническую усталость с депрессией. Органическая депрессия проявляется, как правило, вечером. Очень часто полные люди думают, что это именно лишний вес влияет на их настроение и состояние. Как компенсация – они ищут утешение в еде. Если эти симптомы описывают твое состояние хотя бы отчасти, обязательно обратись к психотерапевту. Для эффективного снижения и сохранения веса, прежде всего, необходимо справиться с депрессией.
Чаще депрессия проявляется в осенне-зимний период. По статистике, от нее страдают больше женщины, чем мужчины и называется это "сезонным эмоциональным расстройством". Просто короткий световой день способен нарушить функции головного мозга (а именно гипоталамуса), отвечающего за функции сна, настроения, секса и аппетита. Вследствие чего, нарушается баланс мелатонина и выработка серотонина (известного как "гормон счастья"). Тогда мы и начинаем искать спасения в булочках и макаронах.
Правда, есть ученые, которые считают, что за этим скрывается защитная реакция организма, заложенная еще на генном уровне. Ведь раньше, с наступлением холодного времени года, первобытные люди старались "наесть жирок", чтобы обезапасить себя от замерзания. Но сейчас, сидя в теплых помещениях, надо ли это нам?
А потом, с наступлением первых теплых деньков, мы вспоминаем о приближающемся курортном сезоне и судорожно начинаем искать чудодейственные диеты для снятия того самого накопившегося жирка, приобретенного в период сезонной депрессии. Но что же делать?
Прежде всего, научиться развивать здоровые отношения с пищей. Постарайся удовлетворять потребности в питании, а не эмоциональные потребности. Для прекращения нездорового переедания важно начать употреблять здоровую пищу. Здоровое питание – это сбалансированная еда, содержащая витамины и минералы.
Я предлагаю быстрый тест на депрессию:
Закрой глаза. Посчитай от 25 до 1 и отметь, какой цвет ты видишь перед глазами. Черный и коричневый говорят о депрессии.
Для борьбы с депрессией я предлагаю следующие маленькие хитрости
- 1. Улыбайся! Встань утром перед зеркалом, посмотри на себя, а потом улыбнись. Старайся побыть в этом состоянии не менее 2-х минут.
- 2. Смейся! Читай юмористические рассказы, анекдоты, смотри комедии.
- 3. Думай о своей осанке! Представь, что ты носишь на голове кувшин с водой и не должна пролить ни капли.
- 4. Займись гардеробом! Купи что-то новое из одежды.
- 5. Больше светлых тонов! Не носи черное, коричневое, темно-серое.
- 6. Утро вечера мудреннее! Вспомни эту пословицу и возьми ее за правило. Не стоит решать серьезные проблемы перед сном.
- 7. Научись себя любить! Ухаживай за своим телом, волосами, ногтями. Выдели неприкосновенное время на обязательные и приятные процедуры.