10 вещей, которые должны быть у настоящей фитоняшки

Спортсмены уделяют огромное значение обуви для тренировок, поскольку она может не только уберечь от травм, но и повысить эффективность тренировки. Кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию, поэтому в подошве должны быть гелиевые вставки или супинаторы. Для занятий в теплый сезон или в зале важно, чтобы верх был максимально облегченным и состоял из тонкой проницаемой сетки – тогда ногам не будет жарко.

Красивая форма радует глаз (как твой, так и тренирующихся рядом) – но лучше, если она будет еще и комфортной. Хлопок и другие натуральные ткани ушли в прошлое, и сегодня форма состоит по большей части из качественных синтетических материалов, которые хорошо пропускают воздух и не намокают в процессе тренировки.

Выбирай не слишком облегающую форму, так как она будет стеснять движения и может нарушить кровоток. А если ты собираешься заниматься на тренажерах, лучше отказаться от открытых топов: иначе кожа будет соприкасаться со снарядами, а это не очень гигиенично.

Что сохранить грудь упругой во время занятий фитнесом, важно обзавестись поддерживающим бюстгальтером. Отдавай предпочтение бюстгальтеру из плотной эластичной ткани, с мягкими широкими лямками, желательно с сетчатыми вставками на спине для вентиляции. Внутренняя сторона, прилегающая к телу, должны быть бесшовной – тогда бюстгальтер не будет натирать.

Еще одна вещь, незаменимая для трудолюбивой фитоняшки. Чтобы пот не стекал на лицо и не затуманивал глаза, пользуйся повязкой на лоб. При занятиях на улице в холодное время она еще и защитит уши от ветра.

Если твои нежные руки добрались до суровых тренажеров, защити их с помощью специальных перчаток. Они предотвратят мозоли и улучшат сцепление со штангой, турником или гантелями. Выбирай перчатки с открытыми пальцами, чтобы не было жарко.

Всего за час интенсивной тренировки наше тело теряет 700-800 миллилитров, а иногда и целый литр жидкости. Если не пополнять ее запасы, произойдет сужение сосудов и капилляров, затруднится кровообращение и увеличится нагрузка на сердце. Об эффективности тренинга в таком состоянии можно не говорить.

Поэтому так важно поддерживать водный баланс, как на тренировке, так и в течение дня, выпивая не меньше 2 литров воды в сутки через примерно равные промежутки времени. Не дожидайся чувства жажды: когда оно наступит, организм будет уже на 1-2 процента обезвожен.

Протеиновый коктейль

Через 10 минут после тренировки многие фитоняшки пьют протеиновый коктейль, и не зря. Белок быстро идет на восстановление и рост мышц, а низкое содержание углеводов способствует процессу жиросжигания.

Особенно здорово, когда коктейль не только питательный, но и вкусный – так, у протеинового коктейля "Формула 1" от Herbalife, помимо сбалансированного состава, есть замечательные вкусы – маракуйя, капучино, шоколадное печенье и другие, поэтому прием пищи будет долгожданным и приятным.

Если ты предпочитаешь заниматься фитнесом дома или на свежем воздухе, без коврика не обойтись: он будет защищать от холода и травм. В тренажерных залах часто есть "общественные" коврики, но всегда приятнее иметь свой.

Для начала вполне достаточно тренироваться с собственным весом, но со временем это может показаться тебе слишком простым, и тогда на помощь придут утяжелители и гантели. Они позволят лучше прорабатывать мышцы во время силовых тренировок.

Эффективная работа над собой всегда хорошо планируется. Очень полезно вести свой дневник тренировок и питания: так ты будешь четко видеть цели и отслеживать прогресс. Первое время многие даже прописывают программу каждой тренировки, распечатывают и приносят с собой, чтобы ничего не забыть. 

Фитнес-приложения   

Отличным помощником станут и фитнес-приложения. Посчитать калорийность питания или число потраченных на тренировке калорий, следить за пульсом, сравнивать свои результаты с другими пользователями и делиться советами, подобрать музыку для тренировки - на что только не способны современные смартфоны.

Конечно, Instagram тоже не помешает, чтобы радовать подписчиков красивыми снимками своих стройнеющих форм и вдохновлять окружающих последовать твоему примеру – ведь это и есть великая миссия фитоняшки!