Несмотря на то, что прошла уже половина июля и худеть к лету поздно, ты не должна пренебрегать физическими нагрузками. Тем более когда итальянские фитнес-тренеры придумали кое-что новое и необычное, а эксперты федеральной сети фитнес-клубов X-Fit адаптировали и разработали потрясающую программу тренировок.
Руслан Курмаев,
персональный тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Аквабокс – недавнее изобретение итальянских специалистов по фитнесу.
Премьера этой разработки состоялась лишь около года назад, однако ее уже взяли на вооружение ведущие мировые фитнес-клубы. Теперь благодаря федеральной сети аквабокс стал доступен и российским поклонникам активного образа жизни.
- Программа аквабокса "Aqua Fit Boxe" совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне
Данная тренировка эффективна для аэробных нагрузок и позволяет активно расходовать калории уже с разминки (до 600 ккал в час), полностью вовлекает все мышечные группы: ног, ягодиц, рук, груди, живота и спины; укрепляет сердечно-сосудистую систему.
"Бокс в бассейне" многократно повышает эффект занятий благодаря сопротивлению водной среды. При моделировании движений боевых искусств в воде развиваются координация, баланс, скорость выполнения упражнений, сила и устойчивость. С другой стороны, тренировки в воде снижают нагрузку на суставы, давая возможность активно и свободно двигаться, и они абсолютно безопасны.
- Эти необычные занятия позволяют снять напряжение повседневной жизни в простой безопасной форме.
На тренировках используется самый распространенный снаряд для отработки ударов – боксерский мешок, правда, значительно усовершенствованный. Acquapole Punching Bag – новейшее оборудование, созданное сотрудниками итальянской компании Acquapole специально для занятий аквабоксом.
- Аквабоксом могут заниматься практически все возрастные категории.
Комплекс упражнений
Упражнение №1
Правая стойка: левая нога впереди, правая на полшага сзади справа. Займи устойчивое положение. Таз разверни по направлению к мешку. Ноги должны находиться чуть в согнутом положении. Туловище прямое. Живот втянут.
Упражнение №2
Подбородок наклони вниз к груди, он должен как бы защищаться приподнятым к нему плечевым суставом левой руки. Из этого положения, наноси ближней левой рукой прямой "джеб" по мешку. По времени - 2 восьмерки или около 30 секунд.
Упражнение №3
Удар "двойка". Оставайся в той же стойке, как на первом рисунке. Прямой удар правой рукой следует за прямым ударом левой по мешку с минимальным разрывом.
Упражнение №4
Чтобы элемент выполнялся правильно и эффективно, делай толчок правой ногой, вращение в левом тазобедренной суставе, рывок правым бедром, рывок правым плечом. Правая нога вслед за ударом подтягивается к левой. Выполнив "двойку", сразу принимай положение боевой стойки.
Упражнение №5
Упражнения можно варьировать, меняя стойки с правой на левую и добавляя и комбинируя разные виды ударов. Делаем прямые "джебы", "двойки" и удары локтем с разворота. На каждое упражнение (отработка одного удара) уделяется от 20 до 30 секунд. После отработки одного удара, не останавливаясь, переходи к следующему упражнению.
Упражнение №6
Удар "лоу кик". Упражнение выполняется как в правой, так и в левой стойке. Удар происходит не за счет движения самой ноги, а за счет поворота таза. Угол атаки составляет 45 градусов.
Упражнение №7
Верхняя часть тела остается на своем месте, вперед движется только таз и нога. Разверни опорную ногу и немного согни в колене. Удар по мешку выполняй за счет подъема стопы или нижней части голени.
Если все упражнения делать правильно, результат не заставит себя долго ждать. Каждый раз после тренировки ты будешь обеспечена хорошим настроением на весь день.