Ты недовольна своими руками? TOPBEAUTY расскажет, как накачать руки в домашних условиях и скрыть недостатки при помощи косметических средств и корректирующей одежды.
Кто-то жалуется на слишком худые руки, кто-то на чересчур полные. Для улучшения внешнего вида нужно привести руки в правильную форму, ведь правильный рельеф – это всегда красиво. В отличие от мужского организма, предрасположенного к физическим нагрузкам за счет высоко содержания тестостерона, в женском организме преобладают эстрогены, которые отвечают за отложение жиров на черный день. Поэтому добиться ярко выраженного рельефа будет сложно. Да и не каждая девушка захочет иметь руки, как у мастера спорта по бодибилдингу. Так как накачать руки в домашних условиях, чтобы они выглядили подтянуто, но не перекачено?
Для начала нужно определиться, какие мыщцы следует качать. На руках мышечных зон не много, однако необходимо знать, с какими мыщцами мы работаем. В зоне плеча находятся бицепс и трицепс, которые отвечают за сгибание и разгибание руки. В зоне предплечья мыщцы помогают пальцам и ладоням. Каждое упражнение из представленных ниже настроено на тренировку определенной группы мышц и подходит для того, чтобы накачать руки в домашних условиях.
Отталкиваем пол
Один из самых распространенных способов, как накачать руки в домашних условиях, - это отживания. Руки поставить чуть уже, чем ширина плеч. На выдохе опускаемся, локти идут назад вдоль туловища, пока не согнутся под прямым углом. При подъеме локти до конца не разгибаются. Отжимания можно делать с колен.
Натянутый канат
Садимся спиной к стулу или дивану, ставим ладони на край, пальцы смотрят на туловище. Тело должно быть как канат. Потихоньку опускаемся, при этом руки активно работают, а не остаются прямыми.
Качаем бицепс
Возьми гантели, прижми плечи к туловищу, руки опусти так, чтобы гантели были параллельно полу. Поднимаем руки почти до полного сгибания в локте.
Растяжка
Наклони туловище вперед под углом в 45 градусов и обопрись на стол или стену. Вытяни одну руку вдоль туловища, взяв гантель, и согни ее до прямого угла. На выдохе выпрями руку и, задержав ее на несколько секунд, снова согни.
Взмахи руками
Берем в руки гантели, опускаем руки вдоль тела, затем поднимаем их вверх до угла в 90 градусов, потом медленно опускаем.
Подтягивания на турнике
Эффективные упражнения для увеличение силы и массы рук. При выполнении упражнения главное – не помогать телом и подтягиваться до конца (за подбородок). Выполняй 8–10 раз по 2–4 подхода.
Советы от TOPBEAUTY
Можно накачать руки в домашних условиях, а можно схитрить и попробовать скрыть недостатки одеждой и косметическими средствами.
- Нет магического средства, который бы помог убрать жировую прослойку без диет и упражнений. Однако обертывания и массаж разбивают прослойку и выводят воду, что повышает эффективность физической нагрузки.
- Блеск и загар помогут замаскировать полноватые руки. Всего лишь несколько мазков блестящей пудры на плечи – и они выглядят по-другому, отвлекая внимание от бицепсов и трицепсов. Загоревшие руки, будь то результат отпуска, солярия или автозагара, всегда выглядят стройнее.
- Правильный маникюр стройнит! Да-да, ухоженные пальцы с красивым лаком на ногтях производят яркое впечатление, поэтому заметят их, а не отвисшие "крылышки".
- Правильно подобранные рукава и декольте сделают руки стройнее. Слишком узкие рукава только подчеркивают полноту рук. V-образные вырезы делают плечи и руки визуально меньше. Лучше выбирать одежду своего размера, а не меньше, так как тесноватая одежда подчеркивает все складочки.