Как похудеть с помощью бега

Когда девушка занимается бегом, у нее задействованы сразу несколько групп мышц. Это ножные, грудные и ягодичные мышцы. Кроме того, при беге мы помогаем себе руками, а значит нагрузка идет и на них. 

Бег — это кардиотренировка, поэтому основная нагрузка идёт на сердце. Результат, который вы получите, зависит от того какой пульс у тебя будет во время тренировки. 

Чтобы похудеть с помощью бега, в среднем у девушек в 20-30 лет, пульс должен составлять 120–130 ударов в минуту. Распространенная ошибка новичков— бегать при пульсе 150 – 160, в таком ритме жир не сжигается и тренировка получается на выносливость, но не на похудение.   

Если ты решила выбрать бег для похудения в борьбе с лишними килограммами, то начинать тебе нужно со спортивной ходьбы. Ходи быстро постепенно переходя на бег. Твои мышцы будут разогреваться, а сердце постепенно привыкать к ритму. Если ты не привыкла к физическим нагрузкам, начни бегать по 20 минут не больше.   

Каждую неделю добавляй две — пять минуты бега. Когда ты дойдешь до 40 минут можно остановиться. Этого вполне достаточно, если ты конечно непрофессиональная спортсменка. 

Бегай два или три раза в неделю. Мышцам тоже нужно давать отдохнуть. Еще одно правило — ты не можешь разбивать свой бег на несколько подходов. В твоей тренировке ходьба выполняет роль разминки, а затем ты, должна бежать не останавливаясь все 20 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.

Многие девушки спрашивают, можно ли пить во время тренировки. Отвечаю: не можно, а нужно. Дело в то, что во время тренировки мы теряем воду. Она выходит с потом. От этого наша кровь густеет, и сердцу, которому и без того нелегко на тренировке, придется еще прокачивать густую кровь. Кроме того, мы можем получить элементарное обезвоживание. Поэтому обязательно пей воду!

Тренироваться необходимо спустя полтора часа после того, как ты поела. А после тренировки нужно есть сразу же. Дело в том, что после физических упражнений в организме человека вырабатывается гормон кортизон, который способствует распаду мышечной ткани. А нам наоборот нужно, чтобы мышцы росли! Без них у нас никогда не будет заветных кубиков на животе. 

Но объедаться тоже не нужно. Достаточно будет просто съесть тарелку супа или кусочек нежирного мяса с овощным гарниром. Если нет возможности поесть, выпейте свежевыжатый сок. Он поднимет сахар в крови. 

• Отсутствие разминки. Всегда начинайте тренировку с ходьбы и постепенно переходя на бег. 
• Лучше всего бегать по земле или по специальному покрытию, которое есть на стадионах. При беге на дорожке и на асфальте идёт очень большая нагрузка на суставы так, как такое покрытие не гасит импульс. Поэтому если у тебя есть возможность старайтесь бегать именно по земле. 
• Не перегружайте себя. В любой процесс нужно входить плавно. Тогда ты не только добьешься желаемого результата, но и тебе будет легче удержать его. 
• Частая проблема — боль в боку. Обычно это случается от отсутствия разминки. Скорее всего, у тебя болит печень. Дело в том, что в ней находится большое количество крови. И когда ты даешь чересчур большую нагрузку или не разогреваешь мышцы, кровь начинает циркулировать слишком быстро, и от этого появляются болезненные ощущения. Если он уже заболел, попробуйте выдыхать на каждый левый шаг, как правило, это помогает.