Иногда сложно понять, кому верить. Те же тренеры по одному вопросу могут иметь абсолютно разные мнения. Да и много всяких "мнимых экспертов", готовых подсказать, даже если не знают, насколько верна информация. Сегодня о том, как сочетать бассейн с фитнесом, расскажет не мнимый, а самый что ни есть настоящий эксперт, которому можно доверять.
Руслан Панов,
координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Хороших тренеров подобные вопросы от членов клубов часто ставят в тупик, ведь тренировки в бассейне и "сухой фитнес" - понятия неотделимые.
Для начала разберемся, для чего нужны водные тренировки. В первую очередь это активное восстановление после мощной работы в групповых программах или в тренажерном зале. За счет полного отсутствия любых осевых нагрузок расслабление в воде (неспешное плавание) помогает снизить гипертонус (сильное напряжение) всех мышечных групп и уменьшает вероятность накопления остаточных продуктов мышечной деятельности.
Не плескаться в воде, а заниматься
Разбирая вопрос, как сочетать бассейн с фитнесом, для начала нужно понять, чего вообще можно добиться на суше и на воде. Итак, отдельно мы выделяем тренировочный эффект для решения конкретных задач. Не стоит забывать, что тренировки в воде могут быть очень интенсивными. Как и тренировки на суше, они способны корректировать фигуру, снижать вес и количество жировой ткани в теле, формировать мышечный рельеф. Кроме того, в бассейне мы можем работать над скоростью, выносливостью, силой, гибкостью и функциональными качествами – то есть развивать все качества организма. Для этого есть не только тренировки по профессиональному плаванию, но и огромное количество акватренировок со всем многообразием водного оборудования, ни в чем не уступающего, а иногда и превосходящего возможности "сухого" оборудования.
Сейчас на рынке появляются сайкл-тренажеры для серьезной кардионагрузки, батуты, вносящие элементы развлечения в тренировку и способные улучшить координацию, а также степ-платформы. Недавно вышли на рынок пилоны для шестового стрипдэнса в воде, являющиеся ноу-хау фитнес-индустрии, не говоря уже об устоявшемся максимально эффективном тренажере Aqua Wall Gym, практически заменяющем тренажерный зал в воде. Как видите, выбор достаточный даже для тренировок только в бассейне, и тогда тренировочный процесс строится по тем же принципам, что и привычные занятия в зале, то есть тренировки 3-4 раза в неделю (направленные на решение задач) или 1-2 раза (на активное восстановление).
Хочу и то, и другое
С тем, как сочетать бассейн с фитнесом, дела обстоят тоже несложно. Если основной тренировочный процесс идет в залах групповых программ или тренажерном зале, то бассейн лучше включать в этот же день после тренировки на суше. И тогда задача будет просто восстановиться и отдохнуть.
Если же вы хотите включить многообразие тренировок в воде в свой привычный тренировочный режим, то лучше будет выделить для этого 1-2 дня в неделю, когда вы будете тренироваться только в воде. Специфика тренировок в воде (отсутствие осевых нагрузок) позволяет именно добавлять дни тренировок к режиму, а не заменять их. Если же время не позволяет вам тренироваться больше 4-5 раз в неделю, то я рекомендую пожертвовать одним днем тренировок на суше в пользу бассейна. Смена нагрузки сделает ваш тренировочный процесс максимально эффективным!
И, как я это обычно делаю, рекомендую для быстрого, но продолжительного результата, тренироваться с личным тренером, который возьмет на себя не только подбор эффективных упражнений, но и будет следить за календарем ваших тренировок, подбирать по вашим запросам виды тренировок, делать ваш тренинг максимально безопасным и комфортным в вашем понимании. Также он еще более подробно распишет, как сочетать бассейн с фитнесом. И, конечно, желаю успехов в подборе новых программ, делающих тренировки еще и очень интересными, ведь фитнес – это не только наука, но и культура, культура развития своего организма и заботы о нем.