50-е года совместно с Кристианом Диором подарили нам вечный эталон женской красоты – тонкий стан. Не о нем ли ты мечтаешь, видя в зеркале бока на талии? TBEAUTY.RU гарантирует тебе стройность к лету при соблюдении нескольких простых правил.
Стройная и красивая талия – мечта любой девушки, которая может быть достигнута. Как же добиться этого?
Абрамова Татьяна,
менеджер групповых программ клуба Территория Фитнеса Авиамоторная.
Идеальный пресс для девушек вполне достижим в сравнительно короткие сроки, особенно если нет лишнего веса. Впрочем, даже если он есть, сначала нужно будет от него избавиться и только потом заниматься прессом (иначе ваши труды никто так и не увидит под слоем жира). Идеальный пресс за месяц накачать довольно сложно, даже при полном отсутствии проблем с лишним весом, а вот за срок от 2-х месяцев до полугода добиться прекрасных результатов и избавиться от бочков на талии вполне возможно.
Необходимо несколько аспектов:
- правильное питание;
- аэробные нагрузки для борьбы с жиром;
- специальные упражнения, объясняющие, как сделать идеальный пресс.
Правильное питание – это не диета, а система питания, которая позволит тебе не набирать лишний вес и активно бороться со старыми жировыми отложениями.
- Откажись от фаст-фуда, пиццы, пельменей, бутербродов с колбасой, любых сочетаний теста и мяса.
- Сочетайте мясо, рыбу и птицу только с овощным или злаковым гарниром.
- Не пейте сладких напитков, откажитесь от сахара и сливок в кофе и чае.
- Откажитесь от кондитерских изделий. На десерт кушайте желе, зефир, фрукты, йогурты.
- Питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (например, используйте маленькую тарелку).
- Не пейте час после занятий спортом, т.к. после аэробной нагрузки усиливается метаболизм (обмен веществ).
- Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Расскажу немного об упражнениях для идеального пресса
- Простые скручивания.
Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой. Отрывай лопатки от пола силой пресса, следя за тем, чтобы подбородок не прикасался груди, а отходил от нее на расстояние кулака. Выполни 3 подхода по 30 раз.
- Тренировка нижнего пресса.
Ляг на спину, ровные ноги подними под прямым углом, руки вдоль тела. Отрывай ягодицы от пола силой пресса. Выполни 3 подхода по 30 раз.
- Отжимания от пола.
Как ни странно, но старые добрые отжимания прекрасно помогают формированию пресса, отжимайся на прямых ногах и не делай этого на коленях, иначе не будет ни какого результата. При отжимании обязательно следи за техникой: подтягивай живот, для того чтобы в поясничной отделе не было больших прогибов, верхнюю часть корпуса опускай ниже, так чтобы была одна прямая от локтя до локтя. Выполни 3 подхода по 15 раз.
Занимайся фитнесом, танцами, пробежками, прыжками со скакалкой не менее 3-4 часов в неделю. Главное, чтобы занятия были регулярными. Именно такая нагрузка позволяет сжигать лишний жир под кожей, отчего твой пресс будет отчетливо виден. И никаких бочков ни на талии, ни на бедрах не будет. И, конечно же, правильное питание.
Мой девиз – "Преодолей себя внутреннего и внешнего".