Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
САЙТ.jpg
Уже
в продаже!

Объем или вес: какой критерий важнее при похудении

Объем или вес? Вопрос актуальный и часто обсуждаемый в тренажерном зале как среди новичков, так и среди тех, кто тренируется уже давно. Наши фитнес-эксперты решили расставить все точки над i и объяснили, что же важнее при похудении.
ваыр4 (1).jpg

нестерова.jpg

Ирина Нестерова,
персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit



козлов.jpg

Олег Козлов,
мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit


Существует как минимум три варианта развития событий при похудении с помощью физических нагрузок, будь то тренажерный зал, подвижные игры или другие подвижности: 
  • объемы уменьшаются, а вес стоит на месте;
  • уменьшается вес, а объемы не уходят;
  • вес стоит, объемы не уходят.

Объемы уменьшаются, а вес стоит на месте

Если ты попадаешь под этот вариант развития событий, значит, у тебя все хорошо, и ты двигаешься в верном направлении. Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что твой тренировочный план и план питания составлены верно.
Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий – из организма выходит лишняя вода, и наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер. 
Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани. Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань. Поэтому распространенная фраза "Перегнать жир в мышцы" – обычное заблуждение. 

Уменьшается вес, а объемы не уходят

В данном случае идет перестройка организма и меняется качество тела. Это не значит, что надо все бросить, если нет визуального эффекта. Девушкам, в силу физиологии, тяжелее набрать мышечную массу.
Объемы могут не уходить по следующим причинам:
  • в рационе много соленого, как следствие – задержка жидкости;
  • водный баланс;
  • потеря веса за счет мышечной ткани – это худший вариант. Ты либо слишком интенсивно тренируешься и не успеваешь восстанавливаться, либо плохо питаешься и мало спишь.

Вес стоит, объемы не уходят

И наконец, третий путь развития событий. Если у тебя не меняется цифра на весах и талии, то это означает отсутствие прогресса. Следовательно, необходимо полностью пересмотреть программу тренировок и план питания. Только практическим путем можно найти свои ошибки и исправить их, главное – не в ущерб здоровью.
Если пересмотреть эти пункты, то результат не заставит себя ждать:
  • индивидуальная программа тренировок;
  • план питания;
  • восстановление;
  • режим дня.
Несомненно, важным критерием в процессе похудения было и остается собственное самочувствие. Смотри на себя в зеркало, делай фотографии, отмечай промежуточный прогресс. Не гонись за цифрами, ведь те же 55 кг могут выглядеть по-разному. Главное – качество твоего тела.
Нравится
Дата публикации: 28.03.2017 23:38:19
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети