Конечно, можно назвать много известных способов повысить эффективность своих занятий, и все они, в той или иной мере будут работать: массаж, дополнительные силовые или кардио тренировки, танцы, плавание, диеты, детоксы, и многое другое. Но я хочу сделать акцент совершенно на другом.
Сегодня уже ни для кого не секрет, что наше сознание, мышление, установки влияют на то, как мы живём. Практики, за которыми будущее, это те, где происходит не бессознательное выполнение движений, а создание связи между телом и сознанием, то есть вдумчивое выполнение движений.
Это достигается посредством концентрации – нашей способности сосредотачивать своё внимание на чем–то конкретном. Не важно, бежите вы, плывете или танцуете – осознание каждого своего движения, дыхания, общего состояния в этот момент, повысят эффективность и наполнят ваши занятия настоящей силой.
Нашими движениями управляет мозг, но при помощи внимания мы способны научиться концентрироваться на отдельных зонах тела, на тех мышцах, которые задействованы в каждом упражнении, и на движениях. Это может дать неожиданные результаты, которые коснуться не только занятий, но и пповседневной жизни. Я знаю немало примеров, когда вдумчивые тренировки в короткие сроки избавляли людей от бессонницы, депрессии, и не возможности сконцентрироваться на поставленных на работе задачах.
Концентрация учит осознавать, что происходит с телом и лучше чувствовать его, а значит, лучше управлять им в жизни – качество работы и отдыха заметно повышается. На самом деле меняется даже качество общения – можно сказать, вы приходите в момент, и краски становятся ярче.
Многие духовные практики учат тому же самому: пребыванию в настоящем моменте. Благодаря этому вы накапливаете, а не теряете энергию. Посторонние мысли, тревоги и заботы во время занятия, наоборот, забирают энергию, повышают риск травм, и существенно уменьшают пользу от проделанных усилий. Мы обкрадываем сами себя, болтая по телефону во время спорта или просматривая ленту новостей во время упражнений на растяжку.
Что касается мозга – он, как и мышцы, нуждается в отдыхе и «переваривании» сигналов тела, полученных во время занятий. Поэтому внимание к своему телу во время завершающего этапа тренировки - заминки, растяжки, или просто отдыха в сауне после бассейна просто необходимо. В теле, особенно в мышцах, накапливается стресс, немалую часть которого можно снять сознательным расслаблением мыщц. Делая расслабляющие комплексы или отдыхая в сауне ощущайте, как с каждым выдохом расслабляются наиболее напряженные мышцы. Удлиняйте выдохи за счет расслабления всего тела, это активизирует естественные механизмы релаксации организма.
Повысить результативность занятий поможет и визуализация. Идеомоторная тренировка - тренировка при помощи мыслительного усилия, воображения -всемирноизвестный феномен. Профессиональные спортсмены успешно используют ее для оттачивания своего мастерства. Представляя желаемый образ себя, своих побед, своего тела, выполняющего трудное, ранее не доступное упражнение, вы посылаете соответствующие сигналы мозгу. Мозг "верит" этим сигналам, и реагирует реальным закреплением полученных результатов на уровне физического тела. Если у вас были травмы, и вы стремитесь вернуть травмированной области былую подвижность, обязательно используйте визуализацию, и как можно чаще.
Это не значит, что можно тренироваться лежа на диване - для реального эффекта от такой лежачей тренировки у ленивых людей просто не достаточно способности к концентрации и мыслительной энергии. А вот как дополнительный фактор эффективности к своим привычным тренировкам визуализация, как и концентрация - просто бесценны. Можно сказать, это алхимия наших дней, подкрепленная научными данными.
