Очень часто, тренируя пресс и нижнюю часть тела, девушки забывают о плечах, хотя эта зона наряду с талией и бёдрами входит в определяющие точки любого силуэта. Хочешь, чтобы твоя фигура была красивой и пропорциональной? Тогда выполняй упражнения для плеч, которые нам показал Владимир Куксов — мастер-тренер X-Fit в России.

Многие девушки игнорируют проработку плечевых мышц, боясь сделать эту зону массивной. На самом деле, переживания напрасны. Чтобы накачать широкие плечи нужно целенаправленно работать над областью — брать большие веса, придерживаться специальной калорийной диеты. В остальных случаях изолированные упражнения на плечи никак не влияют на объем и приносят только пользу. От функциональности плечевой зоны зависит техника выполнения множества упражнений, что влияет на общий прогресс, а также безопасность повседневных движений. Благодаря проработке плеч можно выпрямить осанку, придать фигуре стати и визуально вытянуть шею. Во многом именно от плеч зависит красивая линия рук и силуэта в целом. 

 

С помощью этого комплекса упражнений можно разнообразить свою тренировку и максимально эффективно проработать мышцы плеч. 

 

Подъем рук к груди в кроссовере

 

Нейтральное положение позвоночника, подними руки вверх, расталкивая рукоятки в разные стороны и сохраняя плечевые суставы в одном положении. В верхнем положении локти находятся ниже плечевых суставов: при такой технике выполнения максимальная нагрузка идёт на дельтовидные мышцы.  

 

DSCF4624 (2).jpg


DSCF4643 (2).jpg

   

Подъем гантелей в стороны  

 

Исходное положение — стоя прямо, руки вдоль корпуса, нейтральное положение позвоночника, ноги на ширине таза, пресс и мышцы спины в небольшом тонусе. Начинай отводить руки в сторону, удерживая плечевые суставы на месте, в верхнем положении локтевые суставы находятся ниже плечевых.  


DSCF4697 (1).jpg


DSCF4701 (1).jpg

  

Отведение рук в стороны в кроссовере 

Исходное положение  руки вытянуты перед собой, угол в локтевом суставе немного меньше угла 180 градусов. Начинай отводить руки в стороны, вернись в исходное положение. 


DSCF4591 (1).jpg


DSCF4598 (1).jpg

  

Y тяга в TRX 

 

Исходное положение  стой лицом к TRX, длина строп максимальная, ноги на ширине таза, нейтральный позвоночник, руки вытянуты перед собой. Отводи  руки в стороны и вверх, образуя букву Y, возвращайся в исходное положение. Удерживай пресс и мышцы спины в тонусе, для стабилизации позвоночника.  


DSCF4816 (1).jpg


DSCF4792 (1).jpg

 

Отведение рук в стороны в TRX 

 

Исходное положение  стой спиной к TRX, длина строп максимальная, нейтральное положение позвоночника, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Приводи руки к корпусу, сохраняя напряжение мышц пресса и спины, плечевые суставы остаются на месте. Вернись в исходное положение.


DSCF4717 (1).jpg


DSCF4733 (1).jpg