Новогодняя суета, холодный зимний ветер, бесконечный список дел перед праздниками – и вот, синяки под глазами, лишний вес, усталость и головные боли становятся нашими спутниками. Как правильно высыпаться, чтобы быть красивой – читай в нашем материале.
Впереди праздники и главная ночь в году, когда хочется выглядеть особенно хорошо и блистать. Что делать? Может быть, стоит правильнее питаться, подобрать витамины и почаще ходить в бассейн? На самом деле начать нужно с самого простого – сна. Исследователи выяснили, что недостаток качественного сна вызывает различные недомогания: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличиваются шансы заболеть диабетом, а также появляются головные боли. Они, в свою очередь, вызывают нарушение кровообращения, что приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, а также к выпадению волос. Те, кто мало спят, могут раньше постареть внешне. Причиной преждевременного старения может стать недостаток мелатонина – «гормона сна». Именно он помогает нормализовать обмен веществ и восстановиться после активного дня: как физически, так и психологически. Кстати, снижение стрессоустойчивости может также быть проблемой тех, кто не высыпается.
В общем, самое лучшее решение – не надеяться отоспаться на новогодних каникулах, а заняться своим сном прямо сейчас! Не бойтесь, для этого не нужно спать по 10 часов и ложиться в 10 вечера через силу. Достаточно следовать нескольким правилам:
Подготовка ко сну: кровать, подушка и пижама.
Подготовка ко сну: кровать, подушка и пижама.
Если с кроватью все просто – главное подобрать самый удобный вариант с не слишком мягким матрацем, то с подушкой – сложнее. Оказывается, что большая подушка вовсе не является залогом успешного сна. Ее форма должна быть настолько удобной, чтобы было возможно положить подушку под шею. Кстати, не стоит верить тем, кто советует спать без подушки. Небольшая возвышенность уменьшит отечность. И, конечно, серьезно отнесись к подбору пижамы. Она должна быть не только красивой, но и сделана из натуральных материалов. Хлопок и шелк подойдут лучше всего.
Засыпание: нет телефонам, жирной еде и алкоголю
Постарайся правильно засыпать. Откажись от использования телефона и ноутбука за полчаса до сна. Лучше потратить это время на планирование завтрашнего дня или чтение книги. Не переедай перед сном! Пищеварительный процесс не даст расслабиться мозгу. Сказать «нет» нужно также, кофе и алкоголю. От алкоголя ты уснешь быстрее, однако сон будет беспокойным, что снизит его эффективность. А кофеин повышает активность мозга, что перед сном будет лишним. Постарайся ложиться каждый день примерно в одно и тоже время. Это позволит организму привыкнуть к определенному режиму, и он будет испытывать меньше стресса в процессе засыпания и пробуждения.
Пробуждение: «умные» гаджеты, «потягушки» и хорошее настроение
Самое сложное, конечно, проснуться. Последние дни перед праздниками отрывать голову от подушки становится совсем невыносимо. Однако есть несколько советов, как сделать этот процесс более приятным. Вставать всегда легче при естественном свете утреннего солнца. Зимой с этим проблемы, поэтому советуем воспользоваться специальными «умными» гаджетами – световыми будильниками . Такие будильники имитируют рассвет, делая пробуждение более легким. За 30 минут до того, как тебе нужно вставать, будильник начинает постепенно наполнять комнату светом. В качестве мелодии можно выбрать любимую радиостанцию или, например, звук пения птиц.
Засыпание: нет телефонам, жирной еде и алкоголю
Постарайся правильно засыпать. Откажись от использования телефона и ноутбука за полчаса до сна. Лучше потратить это время на планирование завтрашнего дня или чтение книги. Не переедай перед сном! Пищеварительный процесс не даст расслабиться мозгу. Сказать «нет» нужно также, кофе и алкоголю. От алкоголя ты уснешь быстрее, однако сон будет беспокойным, что снизит его эффективность. А кофеин повышает активность мозга, что перед сном будет лишним. Постарайся ложиться каждый день примерно в одно и тоже время. Это позволит организму привыкнуть к определенному режиму, и он будет испытывать меньше стресса в процессе засыпания и пробуждения.
Пробуждение: «умные» гаджеты, «потягушки» и хорошее настроение
Самое сложное, конечно, проснуться. Последние дни перед праздниками отрывать голову от подушки становится совсем невыносимо. Однако есть несколько советов, как сделать этот процесс более приятным. Вставать всегда легче при естественном свете утреннего солнца. Зимой с этим проблемы, поэтому советуем воспользоваться специальными «умными» гаджетами – световыми будильниками . Такие будильники имитируют рассвет, делая пробуждение более легким. За 30 минут до того, как тебе нужно вставать, будильник начинает постепенно наполнять комнату светом. В качестве мелодии можно выбрать любимую радиостанцию или, например, звук пения птиц.
Световой будильник wake-up light, philips, цена по запросу
Небольшой совет: не забудь потянуться, когда проснешься, ведь во время сна в мышцах накапливается молочная кислота, которую «потягушки» помогают разогнать. Настроение с самого утра будет хорошим, а состояние – бодрым и активным.