Анастасия Аристова — лайфстайл блогер

Я не сторонница жестких запретов и строгих диет. Предпочитаю искать баланс между тем, что «правильно», и тем, что действительно хочется здесь и сейчас. Главное — чтобы это приносило пользу и удовольствие. Такой подход я применяю ко всему: питанию, сну, спорту, заботе о здоровье и даже к борьбе с вредными привычками.

Для меня все начинается с режима сна — это фундамент. Я стараюсь ложиться не позже полуночи и просыпаться в семь утра. Далее приступаю к утренней рутине. Недавно ввела новую привычку: сразу после пробуждения полоскать ротовую полость кокосовым маслом. Оно разрушает биопленки и поддерживает здоровую микрофлору во рту.

Затем стакан теплой воды натощак. Именно теплой: она мягко стимулирует работу желчного пузыря. В течение дня стараюсь выпивать не меньше двух литров воды.

Витамины и БАДы принимаю по необходимости, сейчас на постоянной основе пью коллаген. Стараюсь питаться правильно: минимизирую фастфуд, нахожу какие-то замены вредным продуктам. Например, когда заметила, что в рационе стало слишком много сахара, заменила сладкий черный чай на зеленый. Для меня он вкусный без подсластителей, так я нашла для себя полезную альтернативу.

Одна из главных ошибок, которую совершают многие, кто только начинает вести здоровый образ жизни, — это стремление внедрить сразу огромное количество привычек. Начинать «новую жизнь с понедельника» — не лучшая стратегия. Скорее всего, вы быстро перегорите и потеряете мотивацию. Гораздо эффективнее — вводить полезные привычки постепенно, подстраивая их под свой режим дня и образ жизни.

Скажем, вы хотите добавить какой-то спорт в свою жизнь. Наблюдаете за блогером, который увлечен пилатесом, и решаете тоже записаться, хотя этот формат вам совсем не близок. В итоге вы ходите туда с раздражением, не чувствуете удовольствия, и спорт превращается в ужасную рутину. Лучше найти то, что действительно нравится именно вам, от чего вы будете получать удовольствие.

То же самое касается и питания. Не нужно себя насиловать гречкой с куриной грудкой. Ваш рацион может быть разнообразным, если просто считать калории, для этого даже есть специальные боты. Я за то, чтобы любые привычки вводить максимально органично в свою жизнь.

Выбирайте тот вид спорта, который действительно нравится вам. Сейчас выбор настолько огромный, легко можно найти что-то по душе. Если вам не подходит тренажерный зал — есть много других альтернатив: теннис, падел, растяжка, танцы, функциональные тренировки. Пробуйте и находите свой формат.

Я, например, обожаю групповые тренировки: пилатес на реформере, йогу, TRX, барре, а недавно открыла для себя фитбоксинг — максимально помогает держать тело в тонусе. Сейчас стараюсь каждый день включать какую-нибудь физическую активность, хоть 10 минут утренней зарядки.

Начинаю свою рабочую неделю с планирования тренировок. Сразу заношу их в расписание, как полноценные встречи: ставлю конкретный день и время. Тем самым спорту становится обязательной частью дня, а не то, что можно «отложить».

Если тренировка проходит дома, у меня есть лайфхак: я делаю ее сразу после пробуждения, чтобы потом ничего не отвлекало и не появилось много дел. Дополнительная мотивация — покупка красивой спортивной одежды. Даже если я занимаюсь дома, мне важно создавать атмосферу, это может быть так же эстетичный спортивный инвентарь. Главное, чтобы доставляло удовольствие.

Еще один лайфхак — награда после тренировки. Это может быть чашка любимого кофе или десерт. Такая позитивная привязка помогает сформировать привычку и превратить тренировку в удовольствие.

Я придерживаюсь интуитивного питания и, как уже говорила, не сторонница жестких ограничений. Если хочется что-то сладкое, я его съем, но всегда слежу за количеством.

Недавно устроила интересный эксперимент: 30 дней без сахара, молочных продуктов и глютена. Я никогда не сидела на диетах, мне было интересно проверить свою силу воли и как изменится состояние. Оказался очень интересный опыт. За это время открыла для себя множество новых продуктов и рецептов. Например, раньше не могла представить, что безглютеновые макароны, хлеб могут быть вкусными, а теперь с удовольствием использую эти альтернативы. Вместо сладкого нашла вкусную пастилу и арахисовую пасту с чистым составом.

После такого мини-детокса появляется приятное чувство легкости, вкусовые рецепторы становятся более чувствительными, и ты начинаешь иначе воспринимать еду. Сейчас я решила делать такую разгрузку регулярно: 10 дней каждого месяца, когда я практикую кундалини-йогу.

Сейчас легче получается выстраивать свою жизнь так, чтобы в ней было меньше стресса и больше удовольствия. Мне важно заниматься тем, что действительно нравится, это касается и работы. Я сама прошла путь от офисной рутины до творческой самореализации. Тогда, просыпаясь утром, ловила себя на мысли, что не хочу идти на работу. А сейчас я делаю все с огромным удовольствием.

Конечно, невозможно избавиться от всех стрессовых факторов и периоды эмоциональной усталости у меня тоже бывают. Творческая профессия требует постоянного вдохновения и энергии. Сейчас я сама себе и бухгалтер, и юрист, и контент-мейкер в одном лице.

Чтобы было меньше эмоционального выгорания, добавляю больше наполняющих действий. Открытие прошлого года для меня — кундалини-йога. Прохожу каждый месяц 10-дневный марафон, это моя внутренняя перезагрузка. Очень люблю медитации, но не практикую их регулярно — скорее интуитивно, когда чувствую, что это необходимо. Кроме того, стараюсь ежедневно находить маленькие радости: красивый завтрак, прогулка на природе, ароматная свеча во время приема пищи.

Есть и простые ритуалы, которые для меня работают безотказно. Например, ванна с солью. Включаю параллельно музыку — чаще всего это мантры или музыка без слов. Очень люблю современную классику, особенно композиции Людовико Эйнауди. У меня даже есть отдельный плейлист для таких вечеров. Еще один способ «разгрузки» — прогулка с наушниками. Включаю любимую музыку и просто иду и сбрасывая напряжение.

У меня немного обязательных бьюти-процедур. Маникюр, педикюр, массаж, лазерная эпиляция. Массаж стараюсь проходить сезонно курсом: он отлично снимает напряжение и придает энергии. Для лица предпочитаю аппаратные процедуры, например, Hydrafacial — вакуумная чистка. У меня розацеа, поэтому раз в год прохожу курс лечения: BBL или Lumecca.

С волосами у меня все просто — я отрастила свой натуральный цвет, не крашу их и в целом могу спокойно обходиться домашним уходом без частых визитов в салон.

Когда дело касается уходовой косметики, для меня важнее всего состав и эффективность. И только во вторую очередь обращаю внимание на красивую упаковку. Хотя, признаюсь, в декоративной косметике люблю роскошные люксовые упаковки, красивые детали.

Мой любимый утренний бьюти-ритуал — лимфодренажные маски. У меня целая коллекция: чередую их по запросу и состоянию кожи. И конечно же патчи под глаза — выбираю гидрогелевые от d’ALBA и тканевые от RARE PARIS. Вечером обязательно уделяю внимание телу, хорошо его увлажняю. Отдельно наношу средства для зоны шеи и декольте. Вечером в выходной день люблю принимать ванну с солью, у меня есть несколько видов, постоянно их чередую. Одна из самых любимых — голубая соль GUAM с невероятно расслабляющим ароматом.