О спорте, расстройстве пищевого поведения, здоровом питании и любимых косметических продуктах.
Анна в Телеграм:
Как вы пришли к занятиям спортом и что стало основным мотивом для начала? Какие ключевые моменты в вашей жизни повлияли на выбор спортивной деятельности?
В какой-то период моей жизни наступило сложное время, когда мне было трудно оставаться дома. К тому же я значительно прибавила в весе. Мне просто хотелось куда-то уйти, чтобы выплеснуть эмоции. Спортзал стал тем самым местом. Сначала я просто ходила по беговой дорожке. Затем начала пробовать новые направления — функциональный тренинг, растяжка, йога, джампинг, силовые тренировки. Стала искать тот вид спорта, от которого получу удовольствие.
Какие советы вы могли бы дать новичкам, которые хотят начать заниматься спортом? Каких распространенных ошибок они должны избегать на начальном этапе?
Главный совет: не надо бояться осуждения. Знаю, что многим девочкам тяжело начинать ходить в зал, потому что они считают, что там лишь качки, которые будут на них косо смотреть. Но это не так.
Каждый из нас прошел путь становления в мире спорта и прекрасно понимает, какой ценой это дается.
Для начала лучше попробовать групповые тренировки, там легче найти направления, которые будут вам по душе. А также вы обзаведетесь новыми знакомствами — ходить в зал с компанией в начале пути всегда проще и веселее.
Как вы справляетесь с периодами низкой мотивации или усталости от тренировок? Что помогает вам вернуться в ритм?
Как раз сейчас нахожусь на этом этапе. В моей жизни это не впервые, поэтому для меня главный принцип таков: если тело и мозг требуют отдыха — отдохните. Просто дайте себе ограниченное время, например неделю или две. И по истечении этого периода возвращайтесь к физическим нагрузкам. После возвращения сбавьте темп, не нагружайте себя. Займитесь тем, что ваш мозг воспринимает самым простым, — это может быть легкая зарядка, прогулка или растяжка. Главное — просто начать что-то делать.
В какой-то период моей жизни наступило сложное время, когда мне было трудно оставаться дома. К тому же я значительно прибавила в весе. Мне просто хотелось куда-то уйти, чтобы выплеснуть эмоции. Спортзал стал тем самым местом. Сначала я просто ходила по беговой дорожке. Затем начала пробовать новые направления — функциональный тренинг, растяжка, йога, джампинг, силовые тренировки. Стала искать тот вид спорта, от которого получу удовольствие.
Какие советы вы могли бы дать новичкам, которые хотят начать заниматься спортом? Каких распространенных ошибок они должны избегать на начальном этапе?
Главный совет: не надо бояться осуждения. Знаю, что многим девочкам тяжело начинать ходить в зал, потому что они считают, что там лишь качки, которые будут на них косо смотреть. Но это не так.
Каждый из нас прошел путь становления в мире спорта и прекрасно понимает, какой ценой это дается.
Для начала лучше попробовать групповые тренировки, там легче найти направления, которые будут вам по душе. А также вы обзаведетесь новыми знакомствами — ходить в зал с компанией в начале пути всегда проще и веселее.
Как вы справляетесь с периодами низкой мотивации или усталости от тренировок? Что помогает вам вернуться в ритм?
Как раз сейчас нахожусь на этом этапе. В моей жизни это не впервые, поэтому для меня главный принцип таков: если тело и мозг требуют отдыха — отдохните. Просто дайте себе ограниченное время, например неделю или две. И по истечении этого периода возвращайтесь к физическим нагрузкам. После возвращения сбавьте темп, не нагружайте себя. Займитесь тем, что ваш мозг воспринимает самым простым, — это может быть легкая зарядка, прогулка или растяжка. Главное — просто начать что-то делать.
Как вы подходите к планированию своего рациона? Используете ли вы какие-то конкретные методики или приложения для отслеживания питания?
Все должно быть сбалансировано и в удовольствие. Никаких резких ограничений и голодовок. Единственное, на что я всегда делаю уклон, — белок, потому что он является фундаментом для нашего организма.
Раньше я использовала приложение FatSecret для подсчета КБЖУ (баланс калорий, белков, жиров и углеводов). Но сейчас питаюсь интуитивно, так как уже примерно знаю, сколько КБЖУ в том или ином продукте. Но это пришло ко мне лишь спустя долгие годы подсчетов.
Ничего себе не запрещать — это мой главный принцип. Всегда стремлюсь к вкусовому разнообразию в рационе. Есть надо не только полезно, но и вкусно. Это залог успеха в долгосрочной перспективе.
Все должно быть сбалансировано и в удовольствие. Никаких резких ограничений и голодовок. Единственное, на что я всегда делаю уклон, — белок, потому что он является фундаментом для нашего организма.
Раньше я использовала приложение FatSecret для подсчета КБЖУ (баланс калорий, белков, жиров и углеводов). Но сейчас питаюсь интуитивно, так как уже примерно знаю, сколько КБЖУ в том или ином продукте. Но это пришло ко мне лишь спустя долгие годы подсчетов.
Ничего себе не запрещать — это мой главный принцип. Всегда стремлюсь к вкусовому разнообразию в рационе. Есть надо не только полезно, но и вкусно. Это залог успеха в долгосрочной перспективе.
Расскажите, как вы относитесь к различным диетам и питательным режимам, например к кетодиете? И верите ли вообще в их эффективность?
Отношусь негативно. Чаще всего подобные режимы питания включают в себя ограничения по тем или иным продуктам, а это ведет к несбалансированному рациону и последующим срывам.
К примеру, в кетодиете весь акцент сделан на максимальное потребление жиров и минимизации углеводов. А без углеводов нашему организму трудно функционировать — это наша энергия.
Каков ваш взгляд на расстройство пищевого поведения и как можно его избежать? Что вы рекомендуете делать тем, кто сталкивается с такой проблемой?
РПП — это психологическое заболевание, которое чаще всего идет из детства и подросткового периода. Поэтому тут трудно дать однозначный ответ на вопрос. Можно лишь посоветовать родителям: любите своих детей в любом теле и виде. И дайте им понять, что они самые лучшие, вне зависимости от того, как они выглядят.
А для тех, кто уже столкнулся с РПП: не бойтесь говорить об этой проблеме и просить помощи. Это не стыдно.
Что вы делаете для поддержания ментального здоровья и позитивного отношения к телу? Есть ли у вас определенные практики?
Очень люблю практику, где нужно на листочке описывать все свои достоинства. Это достаточно трудно, так как наш мозг привык постоянно себя критиковать.
Также я обожаю наряжаться и организовывать фотосессии — это позволяет мне посмотреть на себя со стороны и увидеть, насколько я красива.
Отношусь негативно. Чаще всего подобные режимы питания включают в себя ограничения по тем или иным продуктам, а это ведет к несбалансированному рациону и последующим срывам.
К примеру, в кетодиете весь акцент сделан на максимальное потребление жиров и минимизации углеводов. А без углеводов нашему организму трудно функционировать — это наша энергия.
Каков ваш взгляд на расстройство пищевого поведения и как можно его избежать? Что вы рекомендуете делать тем, кто сталкивается с такой проблемой?
РПП — это психологическое заболевание, которое чаще всего идет из детства и подросткового периода. Поэтому тут трудно дать однозначный ответ на вопрос. Можно лишь посоветовать родителям: любите своих детей в любом теле и виде. И дайте им понять, что они самые лучшие, вне зависимости от того, как они выглядят.
А для тех, кто уже столкнулся с РПП: не бойтесь говорить об этой проблеме и просить помощи. Это не стыдно.
Что вы делаете для поддержания ментального здоровья и позитивного отношения к телу? Есть ли у вас определенные практики?
Очень люблю практику, где нужно на листочке описывать все свои достоинства. Это достаточно трудно, так как наш мозг привык постоянно себя критиковать.
Также я обожаю наряжаться и организовывать фотосессии — это позволяет мне посмотреть на себя со стороны и увидеть, насколько я красива.
Какую роль играют социальные сети в формировании идеалов красоты и восприятия своего тела? Как можно использовать платформы для распространения положительных образов?
Социальные сети в большинстве своем, к сожалению, настроены на идеальную картинку. Нужно это понимать. Никто не хочет показывать свои недостатки и проблемы (прыщи, целлюлит и т. д). Поэтому главное — осознавать, что все это — лишь картинка и образ. Не надо сравнивать себя с кем-то из мира интернета. Единственный человек, с кем вы можете себя сравнить, — это вы сами.
Сейчас я начала замечать тенденцию к натуральности в соцсетях. Все больше девушек перестают стесняться показывать себя такими, какие они есть. Не боясь недостатков. Считаю, что это путь к успеху. Ведь все мы — живые люди со своими проблемами.
Какова ваша философия в отношении красоты и ухода за собой? Как она изменилась со временем?
Для меня уход за собой — это проявление любви к своему телу. Со временем я поняла, что уход должен быть не только внешним, но и внутренним. Регулярно сдаю анализы, прошла курс психотерапии. Ведь здоровье — это так красиво.
Как вы совмещаете уход за собой с активным образом жизни и тренировками? Какие у вас есть советы по долговечности макияжа?
Я за отсутствие макияжа во время занятия спортом. Мой максимум — это гель для бровей, блеск для губ и тушь для ресниц. Кстати, про тушь — недавно открыла для себя термотушь от DARLING. С ней можно тренироваться смело.
После тренировки обязательно умываю лицо водой, чтобы смыть пот, наношу тоник и увлажняющий крем с SPF.
Термотушь DARLING Lash Cocoon
Социальные сети в большинстве своем, к сожалению, настроены на идеальную картинку. Нужно это понимать. Никто не хочет показывать свои недостатки и проблемы (прыщи, целлюлит и т. д). Поэтому главное — осознавать, что все это — лишь картинка и образ. Не надо сравнивать себя с кем-то из мира интернета. Единственный человек, с кем вы можете себя сравнить, — это вы сами.
Сейчас я начала замечать тенденцию к натуральности в соцсетях. Все больше девушек перестают стесняться показывать себя такими, какие они есть. Не боясь недостатков. Считаю, что это путь к успеху. Ведь все мы — живые люди со своими проблемами.
Какова ваша философия в отношении красоты и ухода за собой? Как она изменилась со временем?
Для меня уход за собой — это проявление любви к своему телу. Со временем я поняла, что уход должен быть не только внешним, но и внутренним. Регулярно сдаю анализы, прошла курс психотерапии. Ведь здоровье — это так красиво.
Как вы совмещаете уход за собой с активным образом жизни и тренировками? Какие у вас есть советы по долговечности макияжа?
Я за отсутствие макияжа во время занятия спортом. Мой максимум — это гель для бровей, блеск для губ и тушь для ресниц. Кстати, про тушь — недавно открыла для себя термотушь от DARLING. С ней можно тренироваться смело.
После тренировки обязательно умываю лицо водой, чтобы смыть пот, наношу тоник и увлажняющий крем с SPF.
Термотушь DARLING Lash Cocoon
Поделитесь своими бьюти-фаворитами в начале осени. Какие новинки вас впечатлили?
Мои нынешние бьюти-фавориты: увлажняющая сыворотка от OXYGENCEUTICALS, ампулы для лица от BABOR, разогревающее лимфодренажное масло от PHENOMENON и маска для волос от HADAT COSMETICS.
Увлажняющая сыворотка для лица OXYGENCEUTICALS Moisture Aqua Serum
Мои нынешние бьюти-фавориты: увлажняющая сыворотка от OXYGENCEUTICALS, ампулы для лица от BABOR, разогревающее лимфодренажное масло от PHENOMENON и маска для волос от HADAT COSMETICS.
Увлажняющая сыворотка для лица OXYGENCEUTICALS Moisture Aqua Serum
Ампулы для лица BABOR Glowing Limited Edition
Лимфодренажное массажное масло с чагой PHENOMENON
Гидро спа маска для волос HADAT COSMETICS Hydro Spa Hair Treatment
