Как йога помогает при беременности.
Евгения в Телеграм:
Онлайн-практики Евгении:
Когда я начала заниматься йогой, поняла, что это некий островок спокойствия в современном мире и эта практика очень подходит мне. Изначально было очень тяжело концентрироваться, так как йога не для суетливых людей, а я была именно таким человеком. Выполняла одновременно очень много задач и при этом понимала, что нужно оставаться, как сейчас принято говорить, в ресурсе. И как раз простые техники йоги — концентрация на дыхании или на каком-то одном предмете — помогали мне успокоить ум и справиться со стрессом.
Есть ли у вас любимые асаны, которые особенно полезны для женщин, и почему?
Я думаю, самая эффективная — Випарита Карани, что в переводе с санскрита означает «поза согнутой свечи». На своих практиках я предлагаю модификацию этой асаны, где ноги опираются на стену, а под поясницей небольшой валик из пледа или специальный болстер. Это положение способствует оттоку лимфы, снятию напряжения в органах малого таза, что, несомненно, важно для женщин. Также улучшается кровообращение головного мозга, поэтому я эту асану называю омолаживающей.
Каковы ваши советы по развитию регулярной практики йоги для женщин, которым трудно найти время для восстановления себя?
Рекомендую практиковать йогу вне коврика. В моем телеграм-канале даже есть специальная рубрика «Бытовая йога», где я выкладываю упражнения, которые можно выполнять во время ежедневной рутины. К примеру, вы едете в машине и вам нужно срочно что-то достать с заднего сиденья — пожалуйста, вот вам вариант скрутки! Йога настолько естественна для нашей жизни, главное — выполнять все движения осознанно. Если у вас совсем мало времени, рекомендую просто встать в позу «собака мордой вниз», продержаться 30 секунд — и всё! Даже такое короткое упражнение благотворно скажется на организме.
Что вдохновило вас стать преподавателем именно в области йоги для женщин и беременных?
Я по натуре сильный, волевой человек, про таких, как правило, говорят: мужик в юбке. И именно этой мягкости и плавности мне всегда не хватало. В какой-то момент, накопив достаточно большой опыт занятий йогой, я поняла, что эта мягкость стала во мне преобладать, и мне захотелось делиться ею с женщинами. Так я приняла решение пройти обучение в самом крупном йога-центре в Европе — «Прана» — на преподавателя йоги для женщин и беременных.
Как правило, беременные женщины нуждаются в расслаблении. Причем это разные этапы расслабления, начиная от ментального и заканчивая физическим. И чем больше срок беременности, тем больше расслабления необходимо женщине, так как в каких-то положениях ей уже некомфортно находиться. И благодаря йоге как раз-таки мы пытаемся достичь благоприятного состояния.
Как я в шутку говорю, что йога для беременных — это долго и скучно, но именно такие практики помогают женщине быть выносливой, что в дальнейшем положительно отразится на ней в момент родов и ухода за ребенком.
Если женщина — новичок, то лучше начинать с чего-то простого. Например, осознанного дыхания, когда нужно концентрироваться на каждом вдохе и выдохе. При этом ладони можно положить на живот, установив тем самым связь «мама — малыш». Ну а лучше пойти в специальный класс по йоге для беременных. Это не только сама практика, но и атмосфера, общение, поддержка, обмен опытом. В общем, то, что нужно женщине в период беременности.
В какой момент беременности женщины чаще всего начинают заниматься йогой и как это влияет на практику?
Ко мне на практику, как правило, попадают девушки и женщины, которые сами дома пытались что-то делать по видеоурокам, но этого пласта информации им было недостаточно. То есть у них не было живого общения и той же обратной связи от преподавателя. Они не могли задать какой-то волнующий их вопрос или спросить про какие-то конкретные упражнения.
Существуют ли противопоказания для занятий йогой во время беременности, о которых необходимо знать?
О любых противопоказаниях говорит лечащий врач-акушер-гинеколог, но я, как специалист по перинатальной йоге, в свою очередь, не рекомендую в период беременности такие глубокие асаны, как шпагаты, стойки на руках. Асаны, где есть риск возрастания внутрибрюшного давления по типу наклонов к ногам, где живот упирается в бедра. Длительные статичные позы также не советую, лучше заменить их динамичными вариантами.
Как вы выбираете и разрабатываете свои занятия? Какие элементы они обычно включают?
В основном я отталкиваюсь от тех, кто будет со мной практиковаться в данный момент. Зачастую я знаю, кто это, и поэтому устраиваю общую практику, которая подойдет всем. Она может быть направлена только на раскрытие тазобедренных суставов или, например, на балансы.
Как правило, моя практика идет от меньшей интенсивности к большей. И после пиковой интенсивности она снова идет на спад. Практику всегда начинаю с дыхательных техник. Они помогают создать настрой и успокоить ум. Потом идет разминка. Ей я уделяю довольно-таки большое внимание, потому что залог безопасной практики — это хорошо проработанные суставы. И заключительная часть — это расслабление. Это как раз момент шавасана, глубокого и осознанного расслабления на ментальном и физическом уровне.
Перевести свой фокус внимания на себя и малыша. Ведь все мы знаем, что немаловажным аспектом после родов является грудное вскармливание. Если мама утомлена, не спит ночами, переживает за малыша, то интенсивные практики йоги будут ее выматывать. Старайтесь больше отдыхать, выполнять различные упражнения лежа в кровати, делать упражнения тазом, медитировать в свободное время и во время кормления малыша. А уже по мере появления сил можно переходить к восстанавливающим практикам на коврике.
В чем, по вашему мнению, заключается связь между практикой йоги и уходом за кожей? Как они могут дополнять друг друга?
Йога положительно сказывается на организме, что не может не отразиться на теле и лице. И уход хорошо дополняет и закрепляет результат улучшений, которые вы получили благодаря практикам.
Какие ваши любимые бьюти-продукты, и почему вы их рекомендуете?
Первое — это антиоксидантная маска для лица от COSMOMEDICA. Она спасает кожу в любой период: будь то жара или холод. Это средство всегда вернет кожу к ее нормальному состоянию, постоянно беру его с собой во все поездки. Второе — это лимфодренажная утренняя маска от этого же бренда. Она делает лицо идеальным, если не выспался или грешил на ночь солеными продуктами. Маска имеет невероятный аромат и отлично увлажняет кожу.
Третье — моя любимая туалетная вода от FRESH LINE. Четвертое — кушон от DIOR. Это многофункциональное средство: и тон, и SPF-крем. Для меня идеально, особенно в весенне-летний период, когда солнце становится активным. И еще один мой мастхэв — тканевые патчи от STELLARY. Они не спадают даже в тот момент, когда стоишь в позе «собака мордой вниз». Патчи захватывают большую область на лице, в них достаточно много сыворотки, и плюс к этому они содержат витамин C в составе.
Антиоксидантная маска для лица, шеи и зоны декольте COSMOMEDICA By Doctor Kondrasheva
