На самом деле, новогодние праздники сами по себе не вредят фигуре. Вред может нанести лишь наша привычка к перееданию и малоподвижному образу жизни в эти дни. Ведь за несколько праздничных дней невозможно набрать значительное количество жира — это скорее вопрос общего образа жизни. Но если на протяжении каникул вы постоянно переедаете, мало двигаетесь и забываете про баланс, то, конечно, это может отразиться на фигуре.
Однако я хочу вас успокоить: наслаждайтесь праздниками, не зацикливайтесь на строгих ограничениях. Важно помнить, что лишний вес набирается не за один вечер, а привычки и образ жизни, которые мы поддерживаем весь год, играют куда более важную роль.
Какие лайфхаки помогут оставаться в форме во время праздников?
Начинайте день активно. Даже 10–15 минут утренней зарядки помогут запустить метаболизм и зарядят энергией. Если есть возможность, отправляйтесь на прогулку — свежий воздух всегда на пользу.
Ставьте акцент на белок и овощи. На праздничном столе отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка (мясо, рыба, морепродукты) и свежим овощам. Они насыщают, но не дают переедать.
Контролируйте порции. Не нужно пробовать всё подряд, но если хочется — берите небольшие порции.
Не забывайте пить воду. Часто мы путаем голод с жаждой. Стакан воды перед едой помогает не переедать.
Не забывайте двигаться. После плотного обеда вместо того, чтобы сразу ложиться на диван, предложите семье или друзьям прогуляться.
На чем сделать акцент в новогодние каникулы: отдых или забота о себе?
Почему бы не совместить? Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы перезагрузиться, уделить внимание себе и своим близким. Позвольте себе отдыхать, но делайте это осознанно. Например, если вы давно хотели попробовать новый вид активности — катание на коньках, лыжах или просто зимние прогулки — сейчас самое время!
Забота о себе — это не только спорт или правильное питание, но и время на восстановление. Позвольте себе выспаться, расслабиться, почитать книгу или посмотреть любимый фильм. Это тоже часть здорового образа жизни.
Нужно ли устраивать пышные застолья или пора менять традиции?
Традиции — это прекрасно, но их можно адаптировать под свои цели и ценности. Не обязательно накрывать столы, ломящиеся от еды, чтобы праздник удался. Вместо этого можно сделать акцент на качестве блюд, а не на их количестве.
Попробуйте приготовить легкие, но вкусные блюда, которые будут радовать глаз и тело. Например, салаты без майонеза, запеченное мясо или рыбу, десерты из фруктов. А главное — помните, что праздник создают не блюда, а атмосфера, люди, смех и общение.
Что вы советуете, если все-таки случился «пищевой срыв»?
Во-первых, не вините себя. Это всего лишь один эпизод, который никак не определяет ваш успех в заботе о себе. Вместо того чтобы корить себя, примите это как опыт.
На следующий день начните с легкого завтрака. Увеличьте потребление воды, добавьте активность — прогулку или легкую тренировку. Главное — вернитесь к привычному режиму и не пытайтесь «наказать» себя строгими диетами.
Помните, что путь к здоровому телу — это не конечная цель, а процесс. Ошибки — это нормально, главное — как вы на них реагируете.
Какие планы на 2025 год выстраиваете для себя?
2025 год станет для меня годом смелых перемен. Я готовлю к выпуску свою первую книгу в сотрудничестве с издательством АСТ. Это практическое руководство для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но не знает, с чего начать.
Книга охватывает все аспекты: от заботы о теле и внутренней гармонии до изменений в работе и повседневных привычках. С упражнениями, примерами и историями она станет вашим путеводителем к балансу и осознанным переменам.
Моя цель — вдохновить вас поверить в возможность изменений и помочь воплотить их в жизнь.
Во-вторых, я хочу создать новые проекты, которые будут поддерживать женщин в их пути к гармоничной жизни. Это могут быть курсы или мастер-классы.
И, конечно, я намерена уделить больше времени качеству своей жизни: больше изучать себя, работать с желаниями, наслаждаться моментами и быть настоящей для себя и своей семьи.
Как работает ваше планирование на год? Есть ли особые подходы? Как сделать планирование вдохновляющим, а не давящим?
Мое планирование на год начинается с анализа прошедшего года. Я использую инструмент под названием «Компас» — это файл из открытого доступа, который помогает структурировать мысли и подводить итоги. В «Компасе» есть специальные вопросы, такие как:
Что было моим самым большим достижением?
Какие уроки я извлекла из ошибок?
Что приносило мне радость и энергию?
После анализа я формирую цели на новый год, разделяя их на несколько сфер: здоровье, работа, семья, личное развитие. Такой подход помогает мне не только видеть общую картину, но и сохранять баланс.
Для меня важно, чтобы планирование было процессом, который радует, а не вызывает стресс. Я превращаю его в ритуал: завариваю вкусный чай, включаю любимую музыку, беру красивый блокнот и ручку.
Какие привычки и ритуалы вы закладываете на год вперед?
Каждый год я формирую привычки, которые помогают мне оставаться в ресурсе и двигаться к своим целям. Вот что входит в мой список из года в год:
Утренние ритуалы. Это зарядка или 10 минут медитации, чтобы начать день с заботы о себе.
Ведение дневника. Я записываю благодарности и анализирую происходящее, чтобы замечать хорошее и находить точки роста.
Еженедельный анализ. Раз в неделю я оцениваю, что получилось хорошо и что можно улучшить. Это помогает корректировать курс, не теряя фокус.
Детокс от гаджетов. Регулярное время без телефона и соцсетей позволяет восстановить силы и сосредоточиться на важных вещах.
Планирование отдыха и развития. Я обязательно включаю в планы путешествия, отдых с семьей и обучение, чтобы развиваться и наполняться энергией.
Как перестать стремиться к идеалу и начать жить в гармонии с собой?
Идеал — это мираж, который всегда будет чуть дальше, чем вы думаете. Вместо того чтобы гоняться за ним, я предлагаю задать себе простой вопрос: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»
Гармония начинается с принятия. Никто из нас не идеален, но в этом и есть наша уникальность. Вместо того чтобы фокусироваться на недостатках, попробуйте замечать свои сильные стороны и маленькие победы. Это не значит, что не нужно развиваться, но делать это стоит с любовью, а не с критикой.
Какой один совет вы дали бы тем, кто хочет изменить свою жизнь?
Мой главный совет: начните с малого. Не ждите идеального момента или глобальных изменений. Сделайте один маленький шаг, который приблизит вас к цели. Это может быть что-то совсем простое: утренняя прогулка, новый курс или просто 10 минут на размышления о том, чего вы хотите.
И ещё: будьте терпеливы к себе. Перемены — это процесс, а не мгновенный результат. Даже если что-то идёт не так, как вы планировали, это не повод останавливаться. Главное — продолжать двигаться вперед, пусть даже маленькими шагами.
Какие три вещи вы хотите обязательно сделать в 2025 году?
Выпустить свою первую книгу в печатном формате. Это проект, который я давно вынашиваю, и я очень хочу, чтобы он стал вдохновением для тех, кто готов к переменам.
Создать новый проект для женщин. Это может быть курс или программа, которая поможет находить баланс между заботой о себе, работой и семьёй.
Организовать семейное путешествие. Я мечтаю провести время с семьёй в новом месте, где мы сможем отдохнуть, зарядиться энергией и создать яркие воспоминания.
Эти цели для меня — не просто задачи, а шаги к более наполненной и гармоничной жизни.
Какие физические упражнения помогут сжечь калории после праздников?
После праздников важно не спешить «отрабатывать» калории, а мягко и с заботой о себе возвращаться к тренировкам. Я всегда выбираю 3D-тренировки с собственным весом или лёгкими утяжелениями. Это не просто упражнения, а тренировки для жизни: они укрепляют мышцы, поддерживают женское здоровье и делают тело сильным и функциональным.
Такие тренировки помогут вам не только чувствовать себя лучше, но и легче справляться с реальными задачами — будь то поднятие ребёнка или активный день. Эти тренировки задействуют все тело, возвращают энергию и тонус без лишней нагрузки.
Начинайте постепенно, с простых движений, и уже через несколько занятий вы почувствуете, как тело благодарит вас за заботу!
Можно ли заниматься спортом в новогодние праздники или лучше дать организму отдохнуть?
Заниматься спортом в праздники — отличная идея, но важно подходить к этому с заботой о себе. Начните день с 10-минутного комплекса упражнений. Это простая привычка, которая поможет избавиться от отёков, запустить обмен веществ и почувствовать лёгкость на весь день. Даже лёгкая разминка, включающая наклоны, приседания и растяжку, может творить чудеса.
Если вы чувствуете усталость, сделайте акцент на восстановление: добавьте больше прогулок, растяжки или расслабляющих практик. Главное — слушать свое тело и не перегружать его.
Какие виды физической активности лучше всего подходят для зимних праздников?
Я за любой вид активности, который приносит вам радость! Зимние праздники — это идеальное время, чтобы двигаться с удовольствием, без жёсткого графика. А если вы давно мечтали попробовать что-то новое, то праздничное настроение добавит энергии и мотивации, чтобы сделать первый шаг.
Вот несколько идей, которые помогут оставаться активными:
Прогулки на свежем воздухе. Катание на санках с ребенком, поход в парк или просто прогулка по заснеженным улицам — это и движение, и возможность подышать свежим воздухом.
Катание на коньках, сноуборде или горных лыжах. Зимние виды спорта не только отлично сжигают калории, но и дарят невероятные эмоции. Если вы давно хотели встать на сноуборд или лыжи, праздники — идеальное время для этого!
Легкие домашние тренировки. Растяжка, йога или 3D-тренировки с собственным весом помогут поддерживать тело в тонусе, не перегружая его. А ещё лучше начинать каждое утро с 10-минутного комплекса упражнений, чтобы избавиться от отёков и зарядиться энергией на весь день.
Танцы. Включите любимую музыку и просто двигайтесь. Танцы — это универсальный способ почувствовать себя легче, счастливее и активнее.
Праздники — это не только отдых, но и возможность попробовать что-то новое, насладиться движением и зарядиться энергией. Главное — выбирайте то, что приносит радость и подходит вашему состоянию!
Можете пожалуйста назвать любимые продукты по уходу за лицом и несколько любимых ароматов?
Делюсь самыми любимыми ароматами: JO MALONE English Pear & Freesia, Good girl gone Bad by Kilian.
Одеколон Jo Malone English Pear & Freesia
Парфюм Good girl gone Bad by Kilian
В основном предпочитаю уходовые средства от бренда CLARINS: крем Hydra-Essentiel, Мицеллярная вода Eau Micellaire Demaquillante, очищающий тоник Lotion Tonique Purifiante.
Крем ночной увлажняющий для любого типа кожи CLARINS Hydra-Essentiel
Мицеллярная вода для чувствительной кожи CLARINS Eau Micellaire Demaquillante
Очищающий тоник для комбинированной и жирной кожи CLARINS Lotion Tonique Purifiante