Как вести ЗОЖ и правильно питаться.
Ольга в Телеграм: https://t.me/olyahappymomhttps://t.me/Olga_Gulina_life
WhatsApp Image 2025-01-27 at 01.15.20 (1).jpeg
Как пришли в нутрициологию? Сложно было?
До декрета я получила два высших образования. Первое — экономическое, а второе — юридическое и работала по специальности до декрета 12 лет финансовым менеджером.
Находясь в декрете я очень много занималась со своими детьми, и даже создала свой проект, связанный с ранним изучением иностранных языков с детьми и открыла книжный интернет-магазин. Параллельно с этим начала развивать свои блоги в соцсетях, в которых делилась личным опытом как в русскоязычной семье воспитывать ребенка-билингва. Интерес подписчиков к этой теме был огромный, но многие просили рассказать и обо мне, как о маме, женщине, моих личных увлечениях.
На тот момент я находилась в стадии снижения веса после родов и эта тема тоже оказалась востребована среди моих подписчиков.
Я размещала фотографии, что ела на завтрак, обед и ужин, каждый месяц публиковала фото с новыми цифрами на весах.
Им нравилось следить за моим процессом снижения веса и можно сказать, в режиме онлайн, они наблюдали, как я с 80 постепенно вернулась к своим 57 килограммам.

Меняясь сама и делясь этим на аудиторию больше 450 тыс подписчиков я поняла, что тема нутрициологии, ЗОЖ мне очень близка и интересна.
И я поступаю учится на нутрициолога и тема здорового питания становится основной темой моего блога, подписчики просят советов и я даже начинаю проводить первые бесплатные «марафоны стройности».

После второго декрета я принимаю решение не выходить в офис на прежнюю должность финансиста.

Таким образом нутрициология плотно вошла в мою жизнь, сейчас я постоянно получаю новые знания, прохожу обучения, продолжаю делиться опытом с моими подписчиками и теми, с кем работаю в индивидуальном порядке.

Мне очень нравится доносить информацию о том, что ЗОЖ это образ жизни, который помогает жить полноценно, качественно и меньше жаловаться на проблемы со здоровьем.
Как определяете для себя здоровый образ жизни и какие аспекты вы считаете наиболее важными для его поддержания?

Мне кажется, что здоровый образ жизни — это в первую очередь отказ от мысли, что он связан только с ограничениями. Это не значит, что нужно есть одну гречку и сухую куриную грудку и пить только воду.
Самое важное для меня в здоровом образе жизни — это создать такую атмосферу в семье, когда все поддерживают интерес друг друга к здоровью, к хорошему самочувствию. Делать это вместе гораздо проще. Например, мы всей семьей ходим в спортзал и бассейн, и это нас очень сплачивает.
Чтобы хорошо выглядеть, нужно внимательно относиться к своему рациону. Невозможно есть одни углеводы, постоянно перекусывать и при этом быть довольным своим отражением в зеркале. Если в вашем рационе нет мяса, рыбы, овощей и фруктов, а одни лишь перекусы, как это было и меня после родов, то нечего ждать от зеркала комплиментов. И да и сам начинаешь себя постоянно критиковать. Поэтому все, что мы едим, должно быть осознанным выбором, который влияет на то, как мы выглядим.
Можете рассказать о вашем ежедневном распорядке?
Мой день расписан по минутам, потому что я работаю и онлайн, и посещаю много рабочих и светских/блогерских мероприятий и у меня двое детей. Мы встаем с дочками в 7 утра. 
Первым делом выпиваем питьевую воду, и я каждый день принимаю коллаген. Душ, одежда и примерно в 7.30 - завтрак. Как правило, это омлет, свежие овощи, творог с греческим йогуртом/творожные вафли.

После завтрака через 2 часа - первый перекус. Обычно это апельсин, мандарин, яблоко или 150–200 граммов ягод.

В районе 13-14 часов - овощной салат (не меньше 250 граммов) с огурцами, помидорами, зеленью и чайной ложкой оливкового масла, можно добавить сыр фета и различными семечки (кунжут или тыква) и, например, суп. Если на обед не едим ем суп, то готовлю курицу, индейку, телятину с гарниром из гречки, булгура или цельнозерновых макарон.

В районе 16:00 второй перекус — если вечером будет бассейн или спортзал, то выбираю протеиновый батончик или коктейль, в другие дни - сухофрукты или горстка орехов.

В течение дня пью не меньше 2,5 литров чистой питьевой воды. И из напитков чаще всегов выбираю зеленый чай.

Ужин в районе 19.00 и он всегда легкий - например рыба с тушеными овощами, суп (если не ели его на обед).

2-3 раза в неделю бассейн и спортзал. Если не идем в спортклуб и хорошая погода, то после ужина выходим на пешую прогулку, чтобы «догулять» 10.000 шагов. Но обычно я прохожу больше (18 тысяч шагов) и даже не замечаю этого. Так получается, потому что я провожаю и встречаю дочек из школы, гуляю с собакой в течение дня.
WhatsApp Image 2025-01-30 at 14.57.49.jpeg
Как вы находите баланс между заботой о семье и временем для себя? Получается?

Это всегда был самый труднорешаемый вопрос, потому что мне всегда казалось, что самое главное — это мои дети, моя семья, а то время, которое останется, можно будет тратить на себя. И только со временем я понимала, что мама, которая не в ресурсе, не может ничего дать своему ребенку, кроме раздражительности.
Я начала говорила девочкам, что мы сделаем уроки, сходим погулять, а потом мне нужно два часа для того, поработать, послушать лекции, подготовиться к тесту и что-то почитать. Постепенно моя семья к этому привыкала.
Так как я блогер, у меня очень много мероприятий, которые я посещаю, это тоже часть моей работы, которая позволяет становится публичной, заводить новые рабочие знакомства и конечно зарабатывать деньги.
Поэтому и муж, и я много работаем, просто он в офисе, а у меня онлайн и оффлайн встречи, ну «свободное» от работы время конечно же посвящено семейному досугу и воспитанию детей.

Какие физические активности вы предпочитаете и как они помогают вам улучшить общее самочувствие и настроение?

Когда я сбрасывала вес после первой беременности, у меня были сомнения по поводу спортзала. 
Я думала, что там все очень стройные и будут на меня косо смотреть. Поэтому я не ходила ни в спортзал, ни в бассейн, а выбрала прогулки и различные массажи, LPG, делала зарядку и упражнения дома. Особенно в тот период мне нравился дыхательный комплекс упражнений Body Flex.

Когда я была беременна во второй раз, то уже контролировала набор веса и после родов начала ходить в спортзал. И поняла, что там никто не обращает внимания на других, все заняты только собой.
Поэтому совет: забудьте о комплексах, купите красивую форму и удобные кроссовки, и если хочется начинайте ходить в спортзал! Например, я очень люблю групповые тренировки и не очень люблю индивидуальные занятия. Поэтому после 30 минут на беговой дорожке или эллипсе, я выбираю занятие в группе. Мы занимаемся под интенсивную музыку и получаем не только физическую нагрузку, но и удовольствие.
Еще я очень люблю бассейн. Для меня это лучший способ поддерживать тело в тонусе. Можно выбирать плавать на скорость или медленно, тогда можно думать о чем-то своем и расслабляться.

Что вы делаете, чтобы воспитать в своих детях осознание важности заботы о своем здоровье?
Есть очень интересная фраза: «Не воспитывайте своих детей, воспитывайте себя, они все равно будут похожими на вас».
Поэтому первое — начинаем день с того, что наливаю всем по стакану воды и затем вкусный и здоровый завтрак.
Также мотивирую их есть больше овощей, с собой в школу всегда собираю ланч бокс, в котором яблочные дольки, овощные палочки, орешки, бутерброд с цельнозерновой булочкой; фруктовый йогурт без сахара. Чтобы не захотелось пойти и купить чипсы или сухарики в школьном буфете.
Вечером мы ужинаем вместе все идем в спортклуб.

Например, мы с мужем не пьем газировку , поэтому они это видят и тоже не просят ее покупать.

Второе — если хочется чего-нибудь сладкого, мы позволяем себе это только в первой половине дня. Но это не значит, что сладости у нас под запретом. Совсем наоборот — они всегда в свободном доступе. Поэтому мы не испытываем нездоровой тяги к ним. Если захотелось печенья, можно съесть одно-два, а не целую пачку. Так проще остановиться, чем когда продукты под запретом, а потом вдруг срываешься и бесконтрольно поглощаешь ненужные организму углеводы.
WhatsApp Image 2025-01-30 at 15.31.34.jpeg
Что насчет планов на будущее? Есть какие-то уже запланированные проекты? 
Я собираюсь продолжать развивать свои соцсети, проводить консультации и конечно продолжать учиться. С февраля пойду на курсы по психологии питания, потому что эта тема мне очень интересна и я хочу применять полученные знания в своей работе.

Есть ли у вас ритуалы или традиции, которые помогают вам находить время для себя? C помощью каких бьюти-продуктов у вас получается это сделать?
Я слежу за собой и забочусь о своей внешности каждый день. Принимаю витамины, сдаю анализы не реже раз в полгода. Посещаю стоматолога, гинеколога и прохожу чек-апы.

Конечно, я могу выйти на улицу без макияжа, но вот без чистых волос и хотя бы легкой укладки — уже нет. Поэтому регулярно подбираю классные уходовые средства, сейчас нравится шампунь для повышения густоты от VICHY, затем масло для волос на кончики, текстурайзер для обьема , термозащита. И укладываю волосы феном или стайлером. Еще я провожу утренний и вечерний уход за кожей лица и тела.
Утром я умываюсь и чаще всего использую ампульную сыворотку от ARCAYA. Потом наношу лифтинг-крем на область вокруг глаз и питательный тоник от ARCAYA на все лицо.

Если собираюсь наносить макияж, то после этого наношу сыворотку для лица, а потом уже тональный крем, пудру, тушь для ресниц, румяна и тени, на губы -блеск. 
Вечером обязательно хорошо смываю макияж, и даже если его не было, то все равно умываюсь пенкой, наношу тоник, крем на лицо, шею и зону декольте.
Плюс 1-2 раза в неделю дома делаю маски для лица.

Кроме того, я уделяю время уходу за руками и локтями. Каждый день перед сном наношу крем для рук от ZIELINSKI & ROZEN начиная от кончиков пальцев и заканчивая локтями, а на все тело лосьон от ST BARTH.

Раз в месяц я посещаю своего косметолога. Там мы делаем аппаратные и инъекционные процедуры, пилинг.
Шампунь для повышения густоты VICHY Dercos Neogenic
Рисунок2.png
10 ампул для увлажнения и лифтинга ARCAYA Anti-Age Hydro & Lift
447_arcaya_hydroliftselection_10ampoulestreatment-4.jpeg
Освежающий балансирующий тоник ARCAYA Tonic Vital
106_tonicvital.jpg

Очищающий гель с эффектом тонизации кожи HYDRO PEPTIDE Cleansing Gel
68.jpg
Крем для рук ZIELINSKI & ROZEN «Черная ваниль»
Hand_Cream_50ml_Black_Vanilla_1.png
Лосьон для тела LIGNE ST BARTH Body Lotion Scented Lily
moisturizing_body_lotion_lily_Photoroom.png_Photoroom.png

Антицеллюлитное детокс-масло для тела ELEMIS Active Body Concentrate
exlv0ptse7lp.jpg