Как найти в себе внутреннюю опору.
Полина в Телеграм: https://t.me/polinayush
WhatsApp Image 2025-01-16 at 19.03.56.jpeg
Что такое внутренняя опора и как она формируется в нашей жизни?
Для меня внутренняя опора — это ощущение самодостаточности: мне не нужен кто-то, чтобы просто получать удовольствие от жизни. Такая опора формируется, когда необходимо пройти через трудности, через расставание. Когда остаешься один на один с собой для принятия важного решения. Не спрашиваешь мнения родителей и самых-самых близких, а выбираешь нести ответственность за себя. Когда ты стоишь перед выбором: подстроиться под человека и обстоятельства или выбрать на этот промежуток времени себя, свое любимое дело. И, может быть, пережить грусть расставания, но в конечном итоге продолжать свой путь.

Когда ты ребенок, то родители заботятся о тебе, ты от них сильно зависим. Становишься подростком, вступаешь в первые отношения, потом первое расставание — все это подрывает внутренние устои, ты что-то теряешь в себе.
Потом взрослеешь и в который раз предпринимаешь попытки довериться другому человеку. И так бывает, что снова происходит утрата того, на кого ты возлагаешь большие надежды.

Изначально мы готовы, что в какой-то момент отделимся от родителей. И на смену придет и приходит привязанность к романтическому партнеру, друзьям. Есть люди, которые зависимы даже от постоянного общения с коллегами, тренером из фитнес-клуба, мастером из маникюрного салона.

С одной стороны, здоровая зависимость друг от друга — наша природа. Но когда личная привязанность переходит в болезненную зависимость от нахождения кого-то рядом, можно начать терять себя. Люди в нашу жизнь приходят и уходят. Только мы сами остаемся с собой до конца.
Когда принимаешь такие непростые решения, которые приведут к разрыву и чувству потери, то осознаешь, что взаимоотношения с партнером изжили себя или что в этом коллективе ты не двигаешься к своим целям. Приходит время сделать следующий шаг. Тут главное — верить в себя и в то, что все получится.

Внутреннее состояние влияет на наше восприятие внешнего мира. Чем мы наполнены внутри, то мы и замечаем вокруг. Если фокус на том, что все плохо, то нам постоянно попадается негативный контент в телефоне. Любишь смотреть мелодрамы — приглашаешь грустные истории в свою жизнь. Измени внешний фокус на позитив, уйдет и тревожное настроение. Слушай веселые песни, а не грустный рэп, где всем разбивают сердце. Позитивный контент настраивает на то, чтобы жизнь заиграла разноцветными красками.

Мы влияем на ситуации, когда делаем выбор. Например, если тебе поставили двойку, то это не очень хорошо. Но если мы возьмем эту двойку в масштабе жизни — а почему ты получил двойку? Может быть, потому что готовился к соревнованиям по танцам: хорошо выступил и выиграл в одном, но проиграл в другом. И так всю жизнь. Мы вправе расставлять приоритеты и делать выбор в масштабе своей жизни. Это очень облегчает переживание расставания и любых других трудностей: когда ты понимаешь, что выбираешь лучшее из возможного для себя прямо сейчас. И свое будущее тоже определяешь только ты сам, а не обстоятельства.
Как справляться с внешним стрессом, когда внутренняя опора слабая?

Я бы начала с закрытия базовых потребностей. Это полноценный сон: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, спать достаточное количество часов. Потом обязательно качественное питание, сбалансированные приемы пищи — завтрак, обед и ужин (для кого-то это 4–5 небольших приемов пищи). Еще включи регулярный спорт в жизнь. Это могут быть обычная зарядка, йога утром, 20 минут пробежки или пешие прогулки на природе. Для ментального здоровья свежий воздух необходим.
Все это помогает прийти к балансу и спокойствию, уйти от стресса.

Многие забывают, что организм — это цельная система, где все взаимосвязано. А значит, когда ты укрепляешь одну область, то другая тоже приходит в баланс. Если ты сталкиваешься с тревожностью, головными болями, постоянным стрессом, упадком сил и ощущаешь недовольство жизнью, то сначала стоит проверить здоровье и только потом обращаться к психологу.

Я бы сначала наладила сон, питание, активность и потом уже восполняла дефициты БАДами. Если ты не заботишься о себе, то все равно будешь постоянно ощущать апатию. Потому что без хорошего физического самочувствия невозможно решить психологические проблемы. Если честно, по-моему, большинство проблем с психикой возникают потому, что люди забывают про базовые потребности. А если ты плохо ешь и спишь, то от стресса и упадка сил не помогут ни БАДы, ни психологи.

45545454.jpg

Как позитивное мышление связано с внутренней опорой?

Для меня эти два понятия дополняют друг друга. Позитивный настрой на жизнь помогает осознать, что все пройдет и все к лучшему. Это и формирует внутреннюю опору, без которой крайне сложно переживать трудные времена. Если ты живешь с ощущением своей ценности и уверенностью в своих силах, то кризис в любой сфере воспринимаешь как рабочий момент, который может принести пользу. Но без позитивного мышления обрести такую внутреннюю опору невозможно.

Можете поделиться примером, когда внутренняя опора помогла вам пережить трудную ситуацию?

Наверное, это переезд в Москву: очень сложно было оставить свою квартиру и семью в другом городе, распрощаться с привычным укладом жизни и уехать буквально с одним чемоданом. Тогда рядом со мной не было партнера, который мог бы поддержать мое решение. В один момент я просто поняла, что так будет лучше для меня, и выбрала это.

Потом начались сомнения: смогу ли я, справлюсь ли, а так ли мне все это нужно. Ты вроде как хочешь этого, но каждый день плачешь по вечерам. Ты один в другом большом городе, здесь все абсолютно чужое и просто непривычное для тебя. Как раз тогда мне помогла внутренняя опора: я понимала, что сделала этот выбор для себя, выбрала свою мечту и теперь несу ответственность за этот выбор. Например, мне нужно обязательно зарабатывать каждый месяц определенную сумму, чтобы жить в достойных условиях. И таких зон ответственности еще много.

Но я не всегда была такой. Думаю, если бы я переехала в Москву сразу после 11-го класса, то просто вернулась бы обратно. Потому что на тот момент у меня было меньше опыта. В моей жизни были разные периоды: мне разбивали сердце, я сталкивалась с болезнью, горем, потерей. Эти ситуации очень потрясли меня, но я их пережила, заново научилась улыбаться и радоваться.

Благодарна этому, пусть и негативному, опыту. Именно он сформировал мою внутреннюю опору и помог понять: если я прошла через такие трудности и не потеряла себя, то смогу сделать это снова. К тому же, когда ты переживаешь такую ситуацию не в первый раз, восстанавливаешься быстрее. На примере расставания: в первый раз ты долго не можешь отпустить человека и год скучаешь по нему, а во второй раз уже легче. Да, если чувства были сильными, то за неделю ты в себя не придешь. Но нужно держать в голове, что у тебя уже был такой опыт и сейчас ты тоже справишься.

Я больше не позволяю себе выпасть из строя на несколько месяцев и стараюсь быстрее выбраться из кризисной ситуации. Вы же помните? Только мы своими действиями и мыслями определяем будущее. Все проходит, и это пройдет — с этим убеждением я иду по жизни. Трудности будут всегда, но чем быстрее ты с ними справляешься, тем быстрее растешь.
Какие методы или практики помогают вам укрепить внутреннюю опору в сложные времена?

Я стараюсь минимизировать искусственные негативные эмоции: убираю грустные сериалы, книги и музыку. Это правда сильно влияет на настроение и общее самочувствие. В периоды расставаний вместо мелодрам я смотрела комедии, боевики и приключенческие фильмы.

Если чей-то контент заставляет тебя тревожиться, то можно смело отписываться от этих аккаунтов. Я стараюсь меньше времени тратить на бездумный скроллинг ленты в соцсетях. Лучше сместить фокус на хобби и те занятия, которые меня действительно радуют.

Еще важно давать себе время на отдых и хотя бы раз в неделю устраивать выходной. А лучше, если таких выходных два: чтобы в один день просто лежать и ничего не делать, а в другой — встретиться с друзьями, сходить на шопинг или прогулку. Главное — в это время вообще не думать о работе. Я весь прошлый год училась отдыхать: не умела, по выходным у меня всегда была сильная тревожность, что я ничего не успеваю и так много всего еще нужно сделать. Праздники и выходные должны быть, иначе ты не сможешь восстанавливать силы, чтобы потом эффективно работать, добиваться своих целей. Цените свою жизнь и свои ресурсы.
Внешний вид также важен, чтобы чувствовать себя увереннее. Какие бьюти-продукты вы используете в вечернем макияже?
Безусловно! Сейчас общество нас оценивает по одежде. Ну и макияж, конечно, никто не отменял. Он всегда влияет на наше самоощущение. Делать его нужно не ради какого-то праздника или человека, а именно ради себя. Чтобы чувствовать себя уверенно. Мой повседневный макияж я обычно делаю своими любимыми бьюти- продуктами: тональный крем CLINIQUE Even Better Clinical Foundation, скульптор DIOR Backstage Contour Palette, румяна CLARINS Joli Blush, жидкие тени SHIK Liquid Eyeshadow, тушь для ресниц от LAVANT.
Также дома стараюсь одеваться красиво. Не в разношенные старые футболки и спортивные штаны, а в красивую выглаженную пижаму. И это тоже про проявление любви к себе!
Тональный крем SPF 20 CLINIQUE Even Better Clinical Foundation
Рисунок1.png
Палетка для контуринга лица DIOR Backstage Contour Palette
Рисунок2.png
Компактные румяна CLARINS Joli Blush
Рисунок3.png
Жидкие тени для век SHIK Liquid Eyeshadow
117325-1-2-2-4-12243dc34b4df75ca943de053b24aa52b246ab18_117325.jpg
Тушь для ресниц черная «Объем и удлинение» LAVANT
3yq66ox073h9tekkpnpxb6jgv1edbymh.jpg