Выступления на публике: как перестать бояться сцены и чувствовать себя уверенно

Страх сцены и публичных выступлений — один из самых мощных по силе воздействия на человека. Прирожденных ораторов не так уж и много. Большинству людей приходится выходить из зоны комфорта и преодолевать себя, чтобы выступить на сцене. Я тоже иногда ощущаю волнение перед мероприятиями, поэтому разработала несколько приемов, которые помогают его преодолеть. 

К выступлению нужно готовиться качественно. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что хорошо владеете информацией и сами понимаете тот материал, который даете публике. Подкрепите свою речь слайдами: они сделают выступление ярче и придадут уверенности в том, что вы ничего не забудете. 

Ведущему лучше заранее продумать план всего мероприятия и подготовить несколько шуток или интересных фактов, которые «разбавят» высказывания других участников. 

Перед выходом на сцену обязательно поработайте над дикцией. В этом помогут скороговорки или специальные техники для улучшения артикуляции. 

Если ощущаете очень сильное волнение и буквально не можете сдвинуться с места, попробуйте пройтись похлопывающими движениями по всему телу. Такой легкий массаж даст правильный импульс мозгу и настроит его на работу. Аналогичный эффект обеспечивают любые физические упражнения. Можете, к примеру, сделать несколько приседаний, если условия позволяют. 

Самое главное — искренность. Не бойтесь признаться публике, что вы волнуетесь. Меня этот прием спасал сотни раз. Люди всегда с пониманием относятся к переживаниям выступающих и ценят честность. 

Ну и конечно, практика, практика и еще раз практика! Поверьте, с каждым выходом на сцену преодолевать волнение будет легче. 

Любовь к людям — очень важное качество для любого ведущего. Именно это, казалось бы, абстрактное словосочетание обеспечивает тот самый «вау-эффект» после выступления и помогает донести информацию в правильном контексте. 

По-моему, действительно важно любить или хотя бы понимать публику, перед которой вы выступаете. Если задуматься, то каждый зритель, который вас слушает, уникален. У него своя история и призма восприятия. 

Главная задача ведущего — сохранить искренность подачи, чтобы выстроить доверительные отношения с аудиторией и заинтересовать темой своего выступления. Это помогает не только в работе, но и в обычной жизни. Когда вы излучаете любовь к людям и позитивную энергию, донести до собеседника любую информацию не составит труда. 

Не менее важно быть погруженным в тематику собственного выступления. Для меня неприемлемо, когда ведущий читает с листа или произносит заученный текст, не выражая при этом никаких эмоций. Нужно хорошо разбираться в теме, чтобы уметь импровизировать и заинтересовать публику необычными фактами. Если вы знаете то, о чем говорите, сразу будете чувствовать себя увереннее на сцене. 

Когда нужно провести мероприятие, прошу написать для меня не сценарий, а основные тезисы. Потом самостоятельно знакомлюсь с тематикой и заранее изучаю дополнительную информацию, чтобы выйти на сцену без страха и получить удовольствие от процесса. 

Все это базовые правила, но именно они определяют, насколько успешным в итоге будет ваше выступление. Когда четко знаете, что хотите донести до зрителей и делаете это с большой любовью к людям и своему делу, тогда вы точно «достучитесь» до каждого человека. 

Перестать бояться сцены и публичных выступлений сложно. Это большая работа над собой. 

Для начала нужно успокоиться перед выходом на сцену — страх и зажимы в теле будут только мешать выступлению. 

Когда произносите заранее подготовленную речь, следите за дыханием. Не забывайте про паузы и не торопитесь, иначе зрители не поймут суть вашего высказывания. 

Без взаимодействия с аудиторией никак. Да, первое время будет некомфортно смотреть людям в глаза. Побороть этот страх помогают разные психологические трюки. Например, можете представить, что выступаете не перед огромной и скептически настроенной аудиторией, а перед самым близким человеком, которому вы доверяете. 

Репетиции — это то, что нельзя пропускать ни при каких условиях. Чтобы быть более уверенными, вы должны знать не только зачем, о чем и для кого вы говорите, но и как это делаете. Заранее продумайте позу, в которой будете стоять, какие жесты будете использовать. 

Один из основных моментов — это улыбка. Перед началом выступления обязательно улыбнитесь, поприветствуйте всех и закончите свою речь тоже с улыбкой. Тогда ваш выход запомнится. 

Чтобы перестать бояться публичных выступлений, нужно попасть на сцену и прочувствовать ее. Если есть такая возможность, хотя бы раз выступите перед пустым залом — это очень помогает. 

Я перед каждым ответственным мероприятием ищу свой «якорь». Обхватываю правой рукой большой палец или запястье левой, закрываю глаза и мысленно переношусь в максимально комфортную и расслабленную обстановку. К примеру, на берег моря или в уютный дом в горах. Как можно ярче представляю этот образ, а потом в течение 5-10 секунд стараюсь глубоко и активно дышать. Этот прием, как якорь, удерживает меня в спокойном состоянии. 

Со временем ощущение закрепляется. Я могу обхватить одной рукой другую в любой стрессовой ситуации, и тело сразу почувствует, что оно в безопасности. 

Телеведущие и корреспонденты в кадре всегда выглядят уверенными — этого требует профессия. Даже если приходится рассказывать про сталелитейное производство, а вы об этом ничего не знаете, все равно нужно выглядеть так, как будто разбираетесь в этом на 100%. Если бы вы видели, сколько дублей может записать корреспондент на обычной съемке, вы бы поняли, что нам тоже знакомы волнение и страх сказать что-то не так. 

Я знаю несколько способов, которые помогают меньше переживать. Волнение и тревога способны настолько захватить вас, что даже конспект под рукой не спасет ситуацию. Поэтому крайне важно помнить о том, что вы профессионал и разбираетесь в том, о чем будете рассказывать. 

Когда очень страшно, говорят: «кажется, земля уходит из-под ног». Чтобы перед выходом к публике такое ощущение не возникло, попробуйте заземлиться. Для этого нужно закрыть глаза, направить свое внимание в ноги и почувствовать, как твердо и уверенно вы стоите на поверхности. Такая психологическая практика помогает найти внутреннюю устойчивость и опору. 

Дыхательные упражнения — это очень эффективный способ успокоиться, если не будете лениться и станете выполнять их регулярно. Когда вы глубоко дышите, все внимание направлено на тело, поэтому тревога, как правило, отступает на второй план. Кроме того, дыхательные практики помогают развивать ораторский навык. Как звучит ваш голос, с какой скоростью вы говорите и сколько можете сказать на одном дыхании — все это зависит от того, насколько хорошо работают органы дыхания.