Array ( [USER_ID] => [Blog] => Array ( [ID] => 21 [~ID] => 21 [NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [~NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [~DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [OWNER_ID] => 6394 [~OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [~URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [~GROUP_ID] => 1 [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ENABLE_IMG_VERIF] => Y [~ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [~EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [~ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [~REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [~LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [~AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [~ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [~SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [~USE_SOCNET] => N [DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [~DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [~DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 [~LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 ) [Post] => Array ( [ID] => 199 [~ID] => 199 [TITLE] => ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?! [~TITLE] => ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?! [BLOG_ID] => 21 [~BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [~AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_TEXT] => Почему я не худею?! Этот вопрос мне часто задают. Пишут, что вроде бы и гадостей не едят и тренируется, а результата все равно нет. Я всегда говорю, что чудес не бывает, и если вы не худеете, то у этого должна быть причина!  1. Вы начали правильно (как вам кажется) питаться, и с начала вес начал уходить, но потом встал и не идет ни туда, ни сюда. Типичная картина. Скорее всего, вы начали употреблять слишком мало калорий. В начале ваш организм стал ставить собственные жиры, как энергию, но потом понял, что кормить его дальше не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал копить их и сохранять на 'голодные времена'. Выход: попробуйте добавить калорийность рациона (не из сладкого конечно;) и посмотрите через несколько дней как реагирует ваш организм.  2. Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому, что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало. Возможно вы слишком усердно начали тренироваться. Как ни странно, но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона - выработка гормона кортизола. Это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стесса и интенсивных физических нагрузок. Этот гормон мобилизирует все защитные функции оргазма и помимо того, что он разрушает вашу мышечную массу (за ненадобностью вам :) он еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что, при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем вашей жировой массы даже может расти.  3. Вы сели на 'пп', а результата все нет. Возможно, вам только кажется, что вы начали питаться правильно! В интернете столько противоречивой информации про питание и диеты, что часто не знаешь чему верить. Одного отказа от сладкого мало. Правда многие идут очень далеко в своих увлечениях 'пп' и начинают исключать из своего рациона почти все: и хлеб, и макароны, и любые жиры и тд. В результате скатываются на питание одними салатами и курицей, что конечно совсем недостаточно для нашего организма и он начинает реагировать на это выбросом того же кортизола. Далее, смотреть пункт выше :) Выход: питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и разнообразным! Организм должен получать весь спектр макро и микронутриентов и аминокислот. Хлеб - очень полезный углевод, только ржаной, цельнозлаковый. Макароны тоже вполне можно включать в рацион, только не в композиции с животными жирами. Если вы не уверены в необходимом вам количестве калорий и белков/жиров/углеводов, а так же не знаете совместимость проектов, лучше обратится к специалисту для расчета.  4. Вы перепробовали кучу диет, а вес всегда возвращался, а теперь, вообще, встал. Видимо в погоне за стройным телом вы замедлили себе обмен веществ. Это бывает, когда долго находишься на дифиците калорий, или когда исключаете из рациона углеводы. Организм, не дополучая необходимую ему энергию, начинает замедлять все обменные процессы в организме, переходя на 'спящий' режим. Выход: срочно включить в рацион достаточное количество углеводов и поднять калорийность. Если калорийность была слишком заниженной (до 1000-1200кал), то делать это необходимо постепенно, добавляю по 100-150кал в неделю. Когда организм насытится и восстановиться, он будет снова готов использовать свои жировые запасы как энергию.  5. Вы действительно начали правильно полноценно питаться и заниматься спортом, а результата все нет, и вы близки уже к отчаянию. Сходите сдайте анализы. Часто причина невозможности сбросить вес кроется именно внутри нашего организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, различные 'женские' гормональные расстройства, повышенный кортизол, при котором лишний вес - только верхушка айсберга. Выход: сдать полный перечень анализов на женские гормоны, стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, полный анализ крови. Если увидите какие-то отклонения, необходимо срочно обратится к специалисту.  Надеюсь, мои очередные советы помогут вам сделать еще один шаг к фигуре вашей мечты, а больше советов и информации вы всегда можете найти в моей группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и фитнесу,  Мария Голодковская  [IMG ID=856] [~DETAIL_TEXT] => Почему я не худею?! Этот вопрос мне часто задают. Пишут, что вроде бы и гадостей не едят и тренируется, а результата все равно нет. Я всегда говорю, что чудес не бывает, и если вы не худеете, то у этого должна быть причина!  1. Вы начали правильно (как вам кажется) питаться, и с начала вес начал уходить, но потом встал и не идет ни туда, ни сюда. Типичная картина. Скорее всего, вы начали употреблять слишком мало калорий. В начале ваш организм стал ставить собственные жиры, как энергию, но потом понял, что кормить его дальше не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал копить их и сохранять на 'голодные времена'. Выход: попробуйте добавить калорийность рациона (не из сладкого конечно;) и посмотрите через несколько дней как реагирует ваш организм.  2. Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому, что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало. Возможно вы слишком усердно начали тренироваться. Как ни странно, но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона - выработка гормона кортизола. Это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стесса и интенсивных физических нагрузок. Этот гормон мобилизирует все защитные функции оргазма и помимо того, что он разрушает вашу мышечную массу (за ненадобностью вам :) он еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что, при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем вашей жировой массы даже может расти.  3. Вы сели на 'пп', а результата все нет. Возможно, вам только кажется, что вы начали питаться правильно! В интернете столько противоречивой информации про питание и диеты, что часто не знаешь чему верить. Одного отказа от сладкого мало. Правда многие идут очень далеко в своих увлечениях 'пп' и начинают исключать из своего рациона почти все: и хлеб, и макароны, и любые жиры и тд. В результате скатываются на питание одними салатами и курицей, что конечно совсем недостаточно для нашего организма и он начинает реагировать на это выбросом того же кортизола. Далее, смотреть пункт выше :) Выход: питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и разнообразным! Организм должен получать весь спектр макро и микронутриентов и аминокислот. Хлеб - очень полезный углевод, только ржаной, цельнозлаковый. Макароны тоже вполне можно включать в рацион, только не в композиции с животными жирами. Если вы не уверены в необходимом вам количестве калорий и белков/жиров/углеводов, а так же не знаете совместимость проектов, лучше обратится к специалисту для расчета.  4. Вы перепробовали кучу диет, а вес всегда возвращался, а теперь, вообще, встал. Видимо в погоне за стройным телом вы замедлили себе обмен веществ. Это бывает, когда долго находишься на дифиците калорий, или когда исключаете из рациона углеводы. Организм, не дополучая необходимую ему энергию, начинает замедлять все обменные процессы в организме, переходя на 'спящий' режим. Выход: срочно включить в рацион достаточное количество углеводов и поднять калорийность. Если калорийность была слишком заниженной (до 1000-1200кал), то делать это необходимо постепенно, добавляю по 100-150кал в неделю. Когда организм насытится и восстановиться, он будет снова готов использовать свои жировые запасы как энергию.  5. Вы действительно начали правильно полноценно питаться и заниматься спортом, а результата все нет, и вы близки уже к отчаянию. Сходите сдайте анализы. Часто причина невозможности сбросить вес кроется именно внутри нашего организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, различные 'женские' гормональные расстройства, повышенный кортизол, при котором лишний вес - только верхушка айсберга. Выход: сдать полный перечень анализов на женские гормоны, стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, полный анализ крови. Если увидите какие-то отклонения, необходимо срочно обратится к специалисту.  Надеюсь, мои очередные советы помогут вам сделать еще один шаг к фигуре вашей мечты, а больше советов и информации вы всегда можете найти в моей группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и фитнесу,  Мария Голодковская  [IMG ID=856] [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [DATE_CREATE] => 23.03.2015 13:17:10 [~DATE_CREATE] => 23.03.2015 13:17:10 [DATE_PUBLISH] => 23.03.2015 13:13:52 [~DATE_PUBLISH] => 23.03.2015 13:13:52 [KEYWORDS] => [~KEYWORDS] => [PUBLISH_STATUS] => P [~PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [~CATEGORY_ID] => [ATRIBUTE] => [~ATRIBUTE] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [~ENABLE_TRACKBACK] => N [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ATTACH_IMG] => [~ATTACH_IMG] => [NUM_COMMENTS] => 0 [~NUM_COMMENTS] => 0 [NUM_TRACKBACKS] => 0 [~NUM_TRACKBACKS] => 0 [VIEWS] => 3852 [~VIEWS] => 3852 [FAVORITE_SORT] => [~FAVORITE_SORT] => [PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/ [~PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/ [CODE] => pochemu-ya-ne-khudeyu [~CODE] => pochemu-ya-ne-khudeyu [MICRO] => N [~MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [~HAS_IMAGES] => [HAS_PROPS] => [~HAS_PROPS] => [HAS_TAGS] => [~HAS_TAGS] => [HAS_COMMENT_IMAGES] => [~HAS_COMMENT_IMAGES] => [HAS_SOCNET_ALL] => [~HAS_SOCNET_ALL] => [SEO_TITLE] => [~SEO_TITLE] => [SEO_TAGS] => [~SEO_TAGS] => [SEO_DESCRIPTION] => [~SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [~DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => Почему я не худею?!

Этот вопрос мне часто задают. Пишут, что вроде бы и гадостей не едят и тренируется, а результата все равно нет. Я всегда говорю, что чудес не бывает, и если вы не худеете, то у этого должна быть причина!

1. Вы начали правильно (как вам кажется) питаться, и с начала вес начал уходить, но потом встал и не идет ни туда, ни сюда. Типичная картина. Скорее всего, вы начали употреблять слишком мало калорий. В начале ваш организм стал ставить собственные жиры, как энергию, но потом понял, что кормить его дальше не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал копить их и сохранять на 'голодные времена'. Выход: попробуйте добавить калорийность рациона (не из сладкого конечно;) и посмотрите через несколько дней как реагирует ваш организм.

2. Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому, что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало. Возможно вы слишком усердно начали тренироваться. Как ни странно, но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона - выработка гормона кортизола. Это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стесса и интенсивных физических нагрузок. Этот гормон мобилизирует все защитные функции оргазма и помимо того, что он разрушает вашу мышечную массу (за ненадобностью вам он еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что, при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем вашей жировой массы даже может расти.

3. Вы сели на 'пп', а результата все нет. Возможно, вам только кажется, что вы начали питаться правильно! В интернете столько противоречивой информации про питание и диеты, что часто не знаешь чему верить. Одного отказа от сладкого мало. Правда многие идут очень далеко в своих увлечениях 'пп' и начинают исключать из своего рациона почти все: и хлеб, и макароны, и любые жиры и тд. В результате скатываются на питание одними салатами и курицей, что конечно совсем недостаточно для нашего организма и он начинает реагировать на это выбросом того же кортизола. Далее, смотреть пункт выше Выход: питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и разнообразным! Организм должен получать весь спектр макро и микронутриентов и аминокислот. Хлеб - очень полезный углевод, только ржаной, цельнозлаковый. Макароны тоже вполне можно включать в рацион, только не в композиции с животными жирами. Если вы не уверены в необходимом вам количестве калорий и белков/жиров/углеводов, а так же не знаете совместимость проектов, лучше обратится к специалисту для расчета.

4. Вы перепробовали кучу диет, а вес всегда возвращался, а теперь, вообще, встал. Видимо в погоне за стройным телом вы замедлили себе обмен веществ. Это бывает, когда долго находишься на дифиците калорий, или когда исключаете из рациона углеводы. Организм, не дополучая необходимую ему энергию, начинает замедлять все обменные процессы в организме, переходя на 'спящий' режим. Выход: срочно включить в рацион достаточное количество углеводов и поднять калорийность. Если калорийность была слишком заниженной (до 1000-1200кал), то делать это необходимо постепенно, добавляю по 100-150кал в неделю. Когда организм насытится и восстановиться, он будет снова готов использовать свои жировые запасы как энергию.

5. Вы действительно начали правильно полноценно питаться и заниматься спортом, а результата все нет, и вы близки уже к отчаянию. Сходите сдайте анализы. Часто причина невозможности сбросить вес кроется именно внутри нашего организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, различные 'женские' гормональные расстройства, повышенный кортизол, при котором лишний вес - только верхушка айсберга. Выход: сдать полный перечень анализов на женские гормоны, стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, полный анализ крови. Если увидите какие-то отклонения, необходимо срочно обратится к специалисту.

Надеюсь, мои очередные советы помогут вам сделать еще один шаг к фигуре вашей мечты, а больше советов и информации вы всегда можете найти в моей группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness

Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 23.03.2015 13:13:52 [DATE_PUBLISH_DATE] => 23.03.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 13:13 [DATE_PUBLISH_D] => 23 [DATE_PUBLISH_M] => 03 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/pochemu-ya-ne-khudeyu/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 199 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) )