Михаил Гаврилов,
врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Мы все иногда попадаем в ситуации, когда очень сложно соблюдать режим питания. Напряженная работа, учеба или просто стресс провоцируют неправильное пищевое поведение, и, как правило, уже очень скоро мы видим последствия такой диеты на собственных животе и боках.
Вот несколько простых советов, которые помогут тебе снизить аппетит, начать питаться правильно и перестать набирать лишние килограммы.
Снижай потребление сладкого
Это главное. Не отказывайся от сладкого полностью и не делай это слишком резко. Если ты привыкла есть сладкое, то твой организм начнет активно сопротивляться и ничем хорошим это не закончится. Сто процентов будет очередной срыв и горы съеденных пончиков!Старайся перенести потребление сладостей на первую половину дня. Лучше всего – на завтрак. И постепенно заменяй вредный сахар полезным. Сухофрукты, пастила, мед, горький темный шоколад повредят твоей фигуре значительно меньше, чем сахар и печенье.
Потребляй много белка
Недостаток белка в рационе приводит к повышению аппетита. В каждом приеме пищи должно быть не менее 25–30 граммов белка.
Желательно, чтобы это был белок животного происхождения – он значительно богаче по питательной ценности: творог, яйца, мясо, рыба, птица, молочные продукты.
Начни питаться дробно
Слишком частые перерывы в приемах пищи будут подталкивать тебя к перееданию и набору лишнего веса. Приучи себя к дробному сбалансированному питанию. Начни есть часто, но понемногу.
Устраивай минимум 5 приемов пищи в течение дня, кушай каждые 2,5–3 часа. Конечно же, это должна быть правильная пища: сбалансированная по составу и содержащая достаточное количество белка, сложных углеводов, овощей и фруктов.
Не забивай холодильник лишней едой
Не держи ничего лишнего дома, покупай только самые необходимые продукты. Когда ты голодна и знаешь, что в шкафчике на кухне лежат конфеты, то ты обязательно сорвешься и начнешь бесконтрольно поедать все, что есть в доме.