Правила здорового питания

Если постоянно зацикливаться на том, что вредно или полезно, можно угодить к психотерапевту. Навязчивые мысли о здоровом образе жизни ученые называют орторексией и советуют лечить, как и любое другое нервное расстройство. Между прочим, шоколад и даже жирное сало полезны в небольших порциях, и то и другое положительно влияют на сердечную, пищеварительную и нервную систему. Главное, держать себя в руках и не переборщить с дозой. Поэтому иногда можно побаловать себя и полакомиться небольшим тортиком. 

Брокколи, морковка и рыба – безумно полезные продукты, но это совсем не повод питаться только ими. Правила здорового питания гласят: твоему телу очень полезна разноцветная еда. За пигменты в организме отвечают фитонутриенты, эти вещества богаты витаминами и минералами, которые повышают иммунитет. Ежедневно в твоем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, злаки и ягоды пяти цветов: желтого, рыжего, красного, зеленого и фиолетового. Запомни главное правило – чем разнообразнее рацион, тем больше витаминов получает твой организм. 

По правилам здорового питания женскому организму ежедневно требуется примерно 50 г жиров. Как бы сильно ты ни старалась похудеть, без жиров в твоем организме невозможен синтез важнейших гормонов, а также усвоение витаминов и контроль холестерина в крови. Польза жиров не повод бежать к холодильнику и делать бутерброд с маслом. Насыщенные жиры из сливочного масла, мяса и молока должны составлять лишь 10 г, остальные 40 г распредели между рыбой, орехами, оливковым и растительным маслом. 

По своей полезности среди продуктов вода стоит на первом месте. Более легкого и доступного средства избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи и побороть лишний вес пока не придумали. Правила здорового питания предполагают выпивать 2 литра обычной воды (ни чая, ни сока, ни газировки). Поначалу этот объем кажется непосильным, но если выпивать стакан воды каждые 2 часа, то вполне можно уложиться в дневную норму. Пей воду больше и чаще – вот главное правило здорового питания. 

Трехразовое питание проповедовали наши бабушки, сейчас все прогрессивное человечество знает, что питаться правильно нужно 5–6 раз в день небольшими порциями. Все дело в уровне сахара. Если между приемом пищи проходит более 5 часов, уровень сахара в крови падает, от этого твой аппетит становится просто зверским, и ты съедаешь больше, чем могла бы. Многоразовое питание имеет массу плюсов: организм не голодает, не испытывает стресса, а значит, не видит смысла запасать лишний жирок на тот случай, если ты объявишь голодовку.