Известный фитнес-блогер Настя #RAKAMAKAFIT знает все о тренировках, правильном питании и вытачивании идеальной фигуры. Попросили ее назвать несколько полезных привычек, которые еще можно успеть ввести в свою жизнь к Новому году, чтобы потом радоваться отражению в зеркале каждый день.
Ешь меньше, но чаще
Многие имеют привычку истощать себя длительными тренировками один или два раза в неделю и потом удивляются, почему занятия не приносят результата. Дело в том, что гораздо эффективнее тренироваться чаще, но не так долго — например, 4 раза в неделю по 20 минут. При этом ты не будешь так сильно уставать, а занятия станут результативнее. К тому же намного проще выделить немного времени для фитнеса вечером, чем пытаться уместить в плотный график двухчасовую тренировку.
Заведи дневник питания
Хорошая привычка — записывать в дневник все, что ты ешь, и отмечать, когда и как тренируешься. Так сможешь понять реакцию тела на те или иные нагрузки и продукты. Сверяясь с записями, ты сможешь сконцентрироваться на том, что ешь и как часто занимаешься физической активностью, — тогда при необходимости будет проще скорректировать свой режим. К тому же дневник — это дополнительная мотивация. Ведь если бросить тренировки и питаться неправильно, в дневнике будет нечего писать — что неприятно.
Завтракай углеводами
На завтрак лучше выбирать медленные углеводы — овсянка, гречка, мюсли грубого помола, цельнозерновой хлеб. На расщепление этих продуктов организм затрачивает больше времени и энергии, а чувство сытости не проходит несколько часов. В каши можно добавлять ложку оливкового масла — полезные жиры лучше употреблять в первой половине дня, но ни в коем случае не отказываться от них полностью. Особенно это важно для нас, девочек!Избегай голода
Старайся не доводить свой организм до сильного чувства голода: за это он точно не скажет спасибо, зато потом отомстит срывом. Оптимальный вариант — есть чаще, но понемногу. Так ты будешь оставаться в хорошем настроении и при этом не переедать. Например, можно придерживаться такого распорядка питания: иметь три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. При этом ты сможешь есть каждые два-три часа и не испытывать чувства голода. Про завтрак мы уже поговорили, а вот на обед и ужин лучше выбирать белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. На перекус заранее приготовь себе нарезанный фрукт или овощ, чтобы не «перебиваться» случайными печеньками. Можно съесть немного орехов или пару цельнозерновых хлебцев с кофе.Не увлекайся фруктами
О том, что сахар — один из главных вредителей для фигуры, который вызывает отложение жира, знают все и по возможности стараются отказываться от шоколадок-мармеладок. Но многие девушки считают, что фрукты можно есть в неограниченном количестве. Это не так! Фрукты полезны, они содержат клетчатку и натуральный сахар — фруктозу. Их можно и нужно есть, но в разумных количествах, а не миску слив за один раз. Например, в качестве полезного перекуса вполне достаточно одного яблока или груши.
Уделяй внимание всему телу, а не только проблемным зонам
Наиболее эффективны сбалансированные тренировки на все группы мышц, а не регулярные «издевательства» над одной и той же зоной. Если делать акцент на одной части, то ты не сможешь привести все тело в форму. Нужно помнить о том, что необходимо совмещать разные типы физической нагрузки, например кардио и силовые нагрузки. Так можно убить сразу двух зайцев одним выстрелом: похудеть и подтянуть мышцы, получив красивый рельеф. В то же время, выполняя лишь кардиоупражнения, ты не добьешься впечатляющего результата: мышцы перестанут расти, метаболизм замедлится, а тургор кожи (способность восстанавливаться, эластичность) снизится. Не обязательно выполнять оба типа нагрузок в один день, их можно чередовать. Но помни, что кардио и силовые упражнения в тандеме — вот залог успеха.Тренируйся дома
«Нет возможности купить абонемент в зал» — плохая отговорка. Для того чтобы заниматься фитнесом, не обязательно куда-то ходить. Ты можешь заниматься в комфортной обстановке, не затрачивая лишнее время и деньги на дорогу. Купи красивый коврик, фитнес-ленты (например, подойдут яркие и прочные #rakamakafit), гантели или бодибар — и вперед! Тем более что в интернете можно найти огромное количество эффективных и понятных фитнес-комплексов, смотри видео и повторяй.Контрастный душ
Не пренебрегай контрастным душем и массажем жесткой щеткой — это разгоняет кровь и не позволяет воде застаиваться в организме. Делается быстро и легко, а действует на все тело! Если соблюдать регулярность, то уже через несколько недель заметишь, как изменится качество кожи и общий тонус тела.Не забывай себя баловать
За стремлением достичь идеальной формы не забывай про маленькие радости жизни и не превращай свое существование в вечную погоню за тем, чтобы сбросить еще несколько килограммов. Жизнь нужна для того, чтобы наслаждаться ею, поэтому иногда позволь себе откинуть все заботы и проблемы, нарядиться, встретиться с подругами, сходить в кино, съесть одно пирожное. В конце концов, раз в неделю все-таки можно! Помни, что главное — сохранять и приумножать любовь к себе и своему организму при любых обстоятельствах, не давая заботам о лишнем весе контролировать твою жизнь.На первый взгляд кажется, что выполнять все эти пункты невозможно. Я тоже так раньше думала, поверь. Но на самом деле выработать эти привычки совсем не сложно — более того, ты привыкнешь к такому образу жизни и уже не захочешь возвращаться к прошлому!