Ежедневные физические нагрузки не просто сжигают калории, они практически меняют ДНК, ускоряя обмен веществ. Главное — грамотная и регулярная физическая нагрузка! Какая? Ответ на этот вопрос дала Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, которая предложила отличный комплекс упражнений, ускоряющих метаболизм, а показал тренировку шеф-повар Виталий Истомин.
Все упражнения необходимо выполнять в интервальном формате — 60 секунд работы и 30 отдыха, затем — смена позиции. Основное — сохранять технику, а темп можно регулировать самостоятельно, но стремиться к ускорению — благодаря этому интенсивность нагрузки будет расти. Необходимо выполнить комплекс, отдохнуть полторы минуты и сделать упражнения еще раз — так три круга.
Прыжки
Исходная позиция — присед, стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Колени в проекции стопы, сохранены естественные изгибы позвоночника, мышцы живота в тонусе. Руки держим перед собой параллельно полу и слегка давим одной ладонью на другую. Из исходного положения выпрыгиваем вверх и приземляемся, поставив стопы четко друг за другом. Равномерно распределяем вес на обе ноги и удерживаем равновесие несколько секунд, затем так же прыжком возвращаемся в положение приседа. В следующий раз, выпрыгивая вверх, поменяйте ноги местами. Важно задерживаться в каждой позиции на несколько секунд, находить равновесие и баланс. На последних 3-4 повторах можно ускорить темп.Выпады

Латеральные выпады

Исходная позиция — латеральный (боковой) выпад. Стопы расставлены широко параллельно друг другу. Переносим вес тела на одну ногу и уводим таз назад (представляем, что выполняем приседание на одной ноге). Опорное колено не выходит за носок и сонаправлено со стопой. Пяткой сильно давим в пол. Разноименной рукой касаемся пола, а свободную руку уводим назад. Следим, чтобы лопатки были приведены к центру спины. Выполняем прыжок и полностью меняем положение. После приземления мы должны остаться практически в той же точке, поэтому при прыжке толкаем себя четко вверх.
Конькобежец

Бег в планке

Динамические отжимания
Исходная позиция — планка с коленей. Ладони стоят на линии груди близко друг к другу. Ягодицы и живот в тонусе. Выполняем шаг в сторону одной рукой и опускаемся в отжимание. Угол в локтях составляет 90 градусов, лопатки приведены к центру спины. Задерживаемся на пару секунд, сильно отталкиваемся и приземляемся в такое же отжимание в другую сторону. Если такой вариант окажется слишком сложным, можно каждый раз сначала возвращаться в исходную позицию на прямые руки и затем «шагать» в другом направлении.Кранч
