Икры – казалось бы, ну зачем делать упражнения именно на это группу мышц. А затем, чтобы не сделать фигуру диспропорциональной, накачав только бедра. Как накачать дома икры, расскажет наш эксперт Александр Машарин.
654654.jpg

Мнение эксперта

Trener.jpgАлександр Машарин, ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компания МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования:

- Изящные икры – это обязательное условие стройных ног всех девушек. Однако сегодня не каждая может похвастаться идеальными формами икроножных мышц. Считается, что накачать икры можно только в спортзале, занимаясь на определенных тренажерах и под четким руководством тренера. Но это не так: даже в домашних условиях ты можешь добиться хороших результатов. Если у тебя нет времени и возможности ходить в фитнес-центр, то бери на вооружение 5 полезных советов, как накачать дома икры.

Упражнения

  • Подъемы на носки. Необходимо встать на край ступеньки, степа или другого возвышения подушками пальцев, пятки должны остаться в воздухе. Спину держим прямо. Для равновесия можно взяться за спинку стула или стену. Опускайте пятки как можно ниже уровня ступеньки. Из этого положения интенсивными рывками поднимайтесь на носки. Необходимо удерживать максимально напряженное положение на высоте 2-3 секунды, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяем упражнение не менее 35 раз. Эффективным будет выполнение данного упражнения на одной ноге, слегка согнув вторую. Легкий и одновременно дающий результаты метод того, как накачать дома икры.
  • Подъемы на носки сидя. Сядьте на стул, поставьте ноги так, чтобы они были согнуты под прямым углом, а бедра были расположены параллельно друг к другу. Положите на колени очень тяжелый предмет (например, несколько книг или гантели), медленно отрывайте носки от пола, задерживаясь в таком положении на 3-4 секунды. Выполнять это упражнение нужно плавно, без резких движений и рывков, а колени поднимать как можно выше. Повторите упражнение 2 раза по 40 подходов. 
  • Приседания. Начните с 20 приседаний, постоянно увеличивая их количество на 10-15. В дальнейшем лучше приседать с использованием груза: гантели или бутылки с водой. Естественно, не забываем о технике, представьте, будто садитесь на стул и не ленитесь отводить таз назад.
  • "Велосипед". Простое, но эффективное упражнение. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол или жесткий диван), поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Затем начинайте повторять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Помните, что обязательно необходимо сгибать стопу, так как именно это создает большое напряжение для икроножных мышц. 
  • Прыжки со скакалкой. Необходимо выполнять упражнение со скакалкой, прыгая на носочках сначала на обеих ногах, а потом на одной. Прыгайте каждый день сначала в течение минуты, а затем увеличивайте тренировку с каждым разом на 30 секунд. 
Выполняя этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, можно добиться хороших результатов уже через 1,5 – 2 месяца. Оказывается, система упражнений, нацеленная на то, как накачать дома икры, элементарная. Обязательно помните, что предварительно необходимо сделать простую разминку, например, наклоны, повороты туловища, выпады или махи руками. Успехов в тренировках!