Дата публикации: 03.07.2019

Комплекс несложных упражнений для тонуса тела

Если времени на полноценную тренировку в зале не хватает, а поддерживать себя в форме все же хочется, подойдут функциональные упражнения. Повторяй комплекс за Анастасией Юрковой, мастером-тренером направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, чтобы оставаться в тонусе!

Выпады с поворотом

Исходное положение стоя. Сделай шаг вперед правой ногой и опустись в положение «выпад». Следи, чтобы углы в коленных суставах составляли 90 градусов, а стопа впереди стоящей ноги была полностью прижата к полу. Поверни корпус вправо по направлению к впереди стоящей ноге, вернись в исходное положение. Сделай по 15-20 повторений на каждую ногу.

[[GAL=0]]

Берпи

Исходное положение стоя. Выполни приседание и поставь ладони на пол. Затем прыжком перейди в положение «упор» и зафиксируйся в нем, проверяя нейтральную позицию тела. Прыжком вернись в приседание, а затем в исходное положение стоя. 15-20 повторений будет достаточно.

[[GAL=1]]

Боковой наклон с поворотом

Исходная позиция стоя на правой ноге, положение «боковой наклон». Сохраняй нейтральное положение тела и прямую линию между корпусом и левой ногой. Не забывай удерживать баланс. Разверни корпус к левой ноге, согни ее и подтяни бедро к грудной клетке. Вернись в исходное положение. Сделай 15-20 повторений.

[[GAL=2]]

V-стабилизация с поворотом

Исходная позиция сидя, ноги подняты, корпус в нейтральном положении, спина прямая. Постарайся вытянуть поясницу и потянуться головой вверх. Угол между корпусом и бедрами должен составлять 90 градусов. Сохраняя нейтральное положение тела и держа ноги неподвижно, поверни грудную клетку вправо. Вернись в исходное положение, повтори на другую сторону. Выполни по 15-20 повторений на каждую сторону.

[[GAL=3]]

Отжимания

Исходное положение «упор». Прими нейтральное положение тела, держи руки чуть шире плеч. Направляя локти в сторону и слегка назад (так, чтобы угол между плечом и корпусом составлял 80 градусов), опустись вниз. При этом сохраняй нейтральное положение тела. На выдохе «отталкивай» пол от себя. Вернись в исходное положение, повтори 15-20 раз.

Боковая планка

Поставь ладонь под плечо, выстрой корпус в нейтральное положение. Удерживайся в такой позиции от 20 секунд до 1,5 минут. В качестве усложнения можно дополнительно поднять ногу, уменьшая точку опоры.