Многие девушки игнорируют проработку плечевых мышц, боясь сделать эту зону массивной. На самом деле, переживания напрасны. Чтобы накачать широкие плечи нужно целенаправленно работать над областью — брать большие веса, придерживаться специальной калорийной диеты. В остальных случаях изолированные упражнения на плечи никак не влияют на объем и приносят только пользу. От функциональности плечевой зоны зависит техника выполнения множества упражнений, что влияет на общий прогресс, а также безопасность повседневных движений. Благодаря проработке плеч можно выпрямить осанку, придать фигуре стати и визуально вытянуть шею. Во многом именно от плеч зависит красивая линия рук и силуэта в целом.
С помощью этого комплекса упражнений можно разнообразить свою тренировку и максимально эффективно проработать мышцы плеч.
Подъем рук к груди в кроссовере
Нейтральное положение позвоночника, подними руки вверх, расталкивая рукоятки в разные стороны и сохраняя плечевые суставы в одном положении. В верхнем положении локти находятся ниже плечевых суставов: при такой технике выполнения максимальная нагрузка идёт на дельтовидные мышцы.
Подъем гантелей в стороны
Исходное положение — стоя прямо, руки вдоль корпуса, нейтральное положение позвоночника, ноги на ширине таза, пресс и мышцы спины в небольшом тонусе. Начинай отводить руки в сторону, удерживая плечевые суставы на месте, в верхнем положении локтевые суставы находятся ниже плечевых.
Отведение рук в стороны в кроссовере
Исходное положение — руки вытянуты перед собой, угол в локтевом суставе немного меньше угла 180 градусов. Начинай отводить руки в стороны, вернись в исходное положение.
Y тяга в TRX
Исходное положение — стой лицом к TRX, длина строп максимальная, ноги на ширине таза, нейтральный позвоночник, руки вытянуты перед собой. Отводи руки в стороны и вверх, образуя букву Y, возвращайся в исходное положение. Удерживай пресс и мышцы спины в тонусе, для стабилизации позвоночника.
Отведение рук в стороны в TRX
Исходное положение — стой спиной к TRX, длина строп максимальная, нейтральное положение позвоночника, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Приводи руки к корпусу, сохраняя напряжение мышц пресса и спины, плечевые суставы остаются на месте. Вернись в исходное положение.