Чтобы подготовиться к триатлону IRONMAN нужно тренироваться минимум год. Что это за соревнование, зачем это нужно и как получить титул «железного» человека – рассказали профессионалы.
Как готовиться к триатлону нам рассказали амбассадоры Garmin – Владимир Волошин и Виктория Шубина. Личные качества, особенности характера и темперамент триатлетов – тут без вариантов: нужно быть сверхчеловеком и точка. Подобные эмоциональные и физические нагрузки способен выдержать далеко не каждый спортсмен, но начать тренироваться любителю никогда не поздно. Важно знать, как это делать.
Для самого тренировочного процесса главное иметь желание, время и очень хорошую экипировку. Подготовка к триатлону и ее качество во многом зависят от того, есть ли у вас все необходимое.Количество экипировки, требующейся для триатлона, объединяет все три вида спорта: плавание в холодной/теплой воде, бег по твердому дорожному покрытию и велосипедную гонку. Причем велогонки бывают разными, как и велосипеды.
План подготовки к триатлону
Прежде чем приступить к тренировкам, решите, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.По мнению амбассадоров Garmin, новичкам лучше начинать с коротких дистанций. Оптимальным будет олимпийский триатлон: 1,5 км плаванья, 40 км велогонка и 10 км бег. Если такие расстояния пугают, стоит попробовать суперспринт — 300 м плавания, 8 км велоэтап и 2 км бег - или спринт-триатлон: 750 метров плавания, 20 км велоэтап и 5 км бега соотвественно.
Подготовка для новичка к олимпийской дистанции займет, как минимум, 16 тренировочных недель по 7-10 часов в неделю. Это почти три месяца с учетом выходных дней!
Для занятий нужно найти спортзал, где можно тренироваться в холодную и дождливую погоду. Из экипировки потребуется все для плавания, бега и велогонки, в том числе шоссейный
велосипед для участия в соревновании.
Подготовка к триатлону с нуля практически невозможна без специальных кардиоустройств. Это вопрос здоровья. В идеале нужны умные часы с кардиомониторами, которые смогут записывать тренировки, синхронизировать и отправлять эти данные вашему тренеру. Устройство обязательно должно подходить для все трех дисциплин. Обратите внимание на такие модели Garmin, как Forerunner 935.
, Garmin, 52 735 рублей
Спортивные часы содержат ряд незаменимых функций, помогающих тренироваться в штатном режиме и улучшать технику в каждом виде спорта, будь то плавание, велогонка или бег (мультиспорт). Приложение Garmin Connect позволяет хранить, анализировать и даже публиковать данные по любым тренировкам в своих социальных сетях. Часы обеспечивают мониторинг 24/7: шаги, калории, пульс, сон. Оценка статуса тренировки позволяет понять, достаточна ли для тебя спортивная нагрузка.«Полужелезный» триатлон
Подготовка к триатлону посерьезнее занимает больше времени. «Полужелезный» триатлон или Half IRONMAN («Полужелезный человек») – это 1,93 км плавания в открытой воде, 90 км велогонка и 21 км полумарафон. На это в среднем уходит 24 недели тренировочного темпа. К этой дисциплине рекомендуется подходить только после года тренировок (около 300 часов) и минимум двух олимпийских дистанций за спиной.План подготовки к триатлону такого уровня нужно начинать с постановки целей – они должны быть конкретными в каждом виде спорта: за какой период вы планируете проплыть 1,93 км, за сколько преодолеть 90 км велогонку, сколько потребуется на полумарафон.
Нужна базовая экипировка и настроенный шоссейный велосипед или лучше велосипед, предназначенный для раздельных стартов. Если придется плавать в холодной воде в открытом водоеме, то нужен специальный гидрокостюм на тренировку в бассейн.
Подготовка к триатлону IRONMAN
Подготовка к «Железному» триатлону (IRONMAN) потребует еще больше времени и сил: около 37 недель чистого тренировочного времени. Напоминаем, дистанция - 3,86 км плавание, 180 км велогонка и 42 км бег.Владимир Волошин – амбассадор Garmin, «железный» человек с большим стажем и триатлет, рекомендует выходить на «железный» триатлон после двух лет тренировок (по 300 часов каждый) с четкими целями в каждой из дисциплин и лучшей экипировкой. Не лишним будет иметь за плечами, как минимум, два олимпийских или «полужелезных» триатлона, огромное желание, хорошие знания о питании и поведении своего организма. «Скажу на личном опыте: за день соревнований я теряю около 11-12 тыс. килокалорий. Можете себе представить, какой это дикий расход буквально за 10-12 часов движения и постоянной физической активности. Для людей, которые не готовились качественным образом, не тестировали питание, не знали и не видели, как реагирует их организм на такие нагрузки, не синхронизировали их с умными гаджетами вроде Garmin - это поход в неизвестность. К таким дистанциям нужно готовиться более, чем осознанно».
Как стать IRONMAN: главные советы
Просто представьте: нужно проплыть кролем 3,8 км в открытой воде, затем проехать на велосипеде 180 км и, наконец, пробежать 42,2 км. Цель, дисциплина и серьезная работа над собой — три составляющих успешного финиша.Владимир Волошин: «Нужно дисциплинировать себя на целый год, тщательно готовиться, тренироваться. Обязательно похудеть, привести себя в форму, получить новые знания. Только после года усиленных тренировок люди готовы выходить на дистанцию, которая вызывала у них стопроцентный шок и страх. Я ни разу не видел человека, который мог бы встать с дивана и пойти сделать IRONMAN. Это серьезная подготовка. Стоит расфокусироваться - ничего не получится».
Если еще можно представить себе мужчину-спортсмена, способного выдержать подобные нагрузки и испытания на выносливость, то вообразить «железную» женщину почти невозможно. Но такая есть – это Виктория Шубина – амбассадор бренда Garmin и единственная россиянка, которая за все время существования стартов IRONMAN попала сразу на два чемпионата: «железную» дистанцию и Half IRONMAN, т.е. половину «железной». «Порой мы боимся признаться себе в мечте. Она нам кажется недостижимой. Слишком сложной. Так вот, участие в Чемпионате мира IRONMAN стало для меня такой мечтой. Подумайте, сколько нужно сделать, чтобы пройти любую гонку IRONMAN - вы просто в корне меняете всю свою жизнь, не меньше. Тело может выдержать многое, но чаще всего мы «ломаемся» именно психологически. Когда ты идешь к какой-то конкретной, серьезной цели, типа IRONMAN, жизненный баланс может ненадолго сместиться, но потом его обязательно нужно восстановить», - говорит Виктория.
