Те , кто не любят спорт, нашли ему альтернативу: подсчитывать, сколько калорий употреблять, чтобы похудеть. Это не сделает твое тело более подтянутым, зато точно поможет следить за своим весом.
Главное в этом деле – не полагаться слепо на расчеты. Ты сама понимаешь, что все мы разные, обменные процессы в организме идут у каждого по-своему. Кому-то завидуют, что он ест и не толстеет, а кто-то прилагает нечеловеческие усилия на то, чтобы не поправляться.
В конце концов, нельзя забывать и о количестве жира и мышц в твоем теле. Вычислениями в столбик эту информацию никак не узнать, поможет, например, фитнес-тестирование. Ты спросишь: "Зачем это мне?" Дело в том, что твоя мускулатура требует энергозатрат даже в дни, когда нет тренировок, более того, даже во сне! С жиром все иначе: чем его больше, тем меньше требуется энергии на основной обмен.
Что говорят диетологи
Норма калорий для женщин от 2 100 до 3 000 Ккал в день. Женщины в стремлении избавиться от лишних килограммов могут урезать эту норму в 2 раза, а то и больше. В ход идут кефирная диета, применение ягод годжи, питьевая диета и детокс-программы. Специалисты по питанию имеют свое мнение на предмет того, сколько калорий употреблять, чтобы похудеть: необязательно, чтобы сбросить вес, уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1 500 Ккал. Эта цифра оптимальна – в нее укладываются три приема пищи + десерт. Но его диетологи советуют съедать в начале дня, чтобы до вечера организм успел переработать сладкое.Волшебные формулы
Конечно, есть и более глубинный математический подход к тому, сколько калорий употреблять, чтобы похудеть. Для того, чтобы получить свою точную суточную норму, нужно сделать простые расчеты, вычислив три параметра – а, б, в:- вес в кг умножить на 9,99 (параметр а);
- рост в сантиметрах умножить на 6,25 (параметр б);
- возраст в годах умножить на 4,92 (параметр в).
А + б – в – 161 = ОО
Теперь ты знаешь, сколько именно тебе нужно употреблять калорий в день. Но не все так просто: важно учитывать еще и стиль жизни, который ты ведешь:
- Если ты не занимаешься спортом и ведешь сидячий образ жизни, умножай ОО на 1,2;
- Если ты не занимаешься спортом, ведешь сидячий образ жизни, но много ходишь пешком, выполняешь каждый день работу по дому, умножай ОО на 1,5;
- Если ты много двигаешься на работе и ходишь в спортзал 3 раза в неделю, умножай ОО на 1,6;
- Если ты только занимаешься спортом по 6-7 часов в неделю, но нет никакой другой активности, умножай ОО на 1,75;
- Если ты занимаешься спортом по 6-7 часов в неделю да еще и активно двигаешься на работе, умножай ОО на 1,8;
- Если у тебя очень высокая физическая нагрузка, умножай ОО на 1,9.