TOPBEAUTY расскажет, как быстро заснуть и выспаться за короткое время.
Ложись спать в одно и то же время
Если ты привыкла засыпать в 2 часа ночи, то уснуть в 10 вечера будет довольно сложновато. Стресс от постоянных попыток уснуть может привести к тому, что ты проворочаешься дольше обычного. Поэтому даже если будильник стоит на 5 утра, ложись спать только тогда, когда действительно захочешь.
Выпей бокал вина за ужином
Бокал вина за ужином действительно улучшает сон. Но пить много и прямо перед отходом ко сну не рекомендуется. Это приведет лишь к тому, что ты будешь просыпаться среди ночи, а утром ты встанешь раньше, чем нужно. Ученые пока до конца не могут объяснить этот факт, но, скорее всего, мы просыпаемся после того, как организм расщепил полученный алкоголь.
Не занимайся до изнеможения в спортзале
После усиленной тренировки ты почувствуешь себя измотанной, но твой мозг будет слишком возбужден от полученной нагрузки. Поэтому старайся заканчивать занятия не менее чем за четыре часа до сна. Ну а если 10 вечера – это единственное время, когда ты можешь посетить спортзал, то после тренировки обязательно прими прохладный душ, чтобы снять напряжение и понизить температуру.
Проветривай комнату перед сном
Наш организм устроен так, что в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим крепче. В процессе засыпания температура тела понижается, и чем быстрее это происходит, тем скорее ты оказываешься в объятиях Морфея.
Не пытайся усыпить себя чтением
Если поздним вечером ты не можешь уснуть, то даже "Поднятая целина" тебя не спасет. Мы не можем читать без света, а любое освещение подавляет синтез мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Поэтому отложи все книги и электронные девайсы и займись тем, что действительно расслабляет. Послушай спокойную музыку, выполни упражнения, описанные выше. В конце концов, посчитай овец – способ старый, но эффективный.
Не ложись спать голодной
Пустой желудок посылает сигналы в мозг, что ложиться еще не время. Но и наедаться перед сном не стоит. Перекуси перед сном бананом, горсткой кешью или зелеными листовыми овощами – все эти продукты содержат калий и магний, природные мышечные релаксанты. Не налегай вечером на острую пищу, она раздражает стенки желудка в течение трех часов, как ты поела. Заснуть при этом очень не просто.