Ты, наверное, не раз слышала странное слово – "кроссфит" в тренажерном зале. Знаешь ли ты что это такое и зачем? Сегодня наш эксперт расскажет тебе, что такое "программа кроссфит".
Руслан Панов,
координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Кроссфит – это направление фитнеса, которое стало очень популярным в последние годы, благодаря высокой эффективности тренировок и одновременно их зрелищности и массовости.
В чем особенности программы кроссфита?
Тренировочные программы кроссфита подобраны таким образом, что любой тренирующийся может максимально быстро прийти к результату за счет высокой интенсивности упражнений.
Занятия кроссфитом направлены на проработку различных групп мышц, а также тренировку сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. Основное отличие этого направления в том, что можно комбинировать самые разнообразные вариации упражнений, в зависимости от весовой категории спортсмена или уровня его физической подготовленности. Часто такие занятия проходят под открытым небом и собирают большое количество людей, что дополнительно мотивирует к мощным тренировкам.
Из чего состоит программа кроссфита?
Например:
- присед с прыжком,
- подтягивания,
- отжимания в максимальном темпе,
- пресс.
За счет выхода организма в анаэробный режим работы (максимальная интенсивность) достигается быстрый результат.
Технически выполнять эти упражнения достаточно просто – на тренировках присутствуют либо опытные мастер-тренеры, либо вам поможет прошлый опыт занятий фитнесом и повторить упражнения не составит труда. Однако есть и негативные стороны, связанные чаще всего с повышенной травматичностью из-за неадекватной оценки собственных физических возможностей.
Можно ли "подсушиться" с помощью этих тренировок?
Сам этот тренинг – очень эффективный способ работы с рельефом. Поэтому, например, если нужно быстро подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, чтобы ничто не скрывало мускулы, кроссфит подходит идеально.
В нем силовые упражнения сочетаются с кардио, при высокой интенсивности занятий расход калорий и жиросжигание происходят в усиленном темпе, а это и есть задача "сушки". Но также нужно отметить, что только тренинга для "сушки" недостаточно, важно обратить внимание на питание, максимально убрав из него жиры и углеводы.