Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

10 ошибок, которые мы совершаем перед сном

Наверное, каждый из нас хоть иногда встает утром разбитым и неотдохнувшим после вроде бы полноценного продолжительного ночного сна. Что же могло повлиять на его качество? Наш эксперт рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые мы часто совершаем перед сном.
вар2.jpg

Яндиева-Айшат_Евразийская-клиника-1.jpg

Айшат Яндиева,
врач-терапевт, сомнолог Евразийской клиники EA Clinic


Используем телефон, планшет и прочие гаджеты

Просмотр новостных лент в соцсетях и переписки с друзьями для многих стали неотъемлемой традицией, соблюдаемой каждый вечер. Однако яркий бело-голубой свет экрана может нарушить синтез мелатонина – так называемого гормона сна. Снижение его продукции негативно сказывается не только на качестве сна, но и на здоровье организма в целом. Если совсем отказаться от телефонов вечером не получается, снизить его негативное влияние можно, переключив экран на специальный ночной режим – у него более теплая световая гамма.

Пьем кофе

О том, что выпитая чашка кофе перед сном может затруднить процесс засыпания, знают все. Но это только часть правды. Содержащийся в напитке кофеин, который оказывает на нервную систему активирующее воздействие, выводится из организма в среднем за 7 часов. Значит, во второй половине дня кофе пить не стоит.

Пьем чай

Тут причина та же – кофеин. При этом в зеленом чае кофеина ничуть не меньше, чем в черном. В вечернее время лучше выпить кружечку травяного успокаивающего чая, например ромашкового.

Переедаем

Большие порции, съеденные прямо перед сном, помешают организму расслабиться. Ведь на переваривание пищи может уйти несколько часов, особенно после жирной тяжелой еды. Для крепкого сна ужин должен быть не позже чем за 3 часа. Если же ты все-таки проголодалась, возможен легкий перекус в виде нежирного йогурта или стакана кефира.

Употребляем алкоголь

Несмотря на то что алкоголь может помочь уснуть, он в то же время негативно влияет на качество сна. Сон становится поверхностным, беспокойным, и наутро человек чувствует себя разбитым. Помимо этого, алкоголь также обладает и диуретическим (мочегонным) эффектом, что тоже может стать причиной пробуждения посреди ночи.

Курим 

Никотин, как и кофеин, – враг здорового сна, особенно если ты куришь непосредственно перед сном. Однак резкий отказ от курения также может привести к бессоннице. Чтобы избежать подобного эффекта, снижать количество выкуренных сигарет следует постепенно. 

Тренируемся в позднее время

Несомненно, регулярные физические нагрузки благотворно влияют как на здоровье организма в целом, так и на сон. Однако, если ты привыкла заниматься спортом в вечернее время, обязательно учитывай тот факт, что твой организм должен успеть расслабиться перед сном. Иначе ты только отсрочишь процесс засыпания на несколько часов. Физические нагрузки следует прекращать минимум за 2 часа до сна.

Принимаем лекарства

Многие лекарственные средства негативно влияют на сон и имеют в побочных эффектах бессонницу. Поэтому, если ты отметила ухудшение сна после начала приема каких-либо препаратов, обязательно поговори с лечащим врачом о возможном изменении в лечении.

Смотрим телевизор

Лишняя активация мозговой деятельности в вечернее время тебе просто ни к чему. А если добавить к этому уже упомянутый вред от свечения экрана, то последствия сразу станут понятны. Доказано, что люди, имеющие телевизор в спальне, гораздо чаще страдают от хронического недосыпа.

Работаем

Чтение профессиональной литературы, переписка по работе в позднее время не только плохо повлияют на сон, но могут также и снизить твою продуктивность на следующий день. Постарайся сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, а значительные физические и умственные нагрузки оставь на потом. 
Нравится
Дата публикации: 09.01.2017 11:34:57
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети