Как часто нам хочется быстро избавиться от лишних килограммов, причем за короткий срок. Однако, чудес не бывает и работа над своим телом – это долгий процесс. Можно ли добиться каких-то изменений фигуры, используя диету на 2 недели? Об этом расскажет наш эксперт.
Свое мнение по поводу диеты на 2 недели высказала врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife Алла Васильевна Шилина:
- Надо сразу сказать, что радикально снизить вес за две недели невозможно. Конечно, существуют диеты, которые обещают потрясающий результат. Более того, есть люди, действительно добившиеся результатов, но, во-первых, это слишком большой стресс для организма, а во-вторых, потерянный таким экспресс-методом вес, как правило, быстро возвращается.
- Первый совет – не ставьте перед собой задачу сбросить все лишние килограммы с помощью диеты на 2 недели. За это время можно выработать новый для себя режим питания. Придерживаясь его, вы сможете на протяжении определенного времени добиться поставленной цели.
Режим питания
Давно установлено, что постоянные перекусы в течение дня и отсутствие четкого времени приема пищи не способствует обретению хорошей формы. Пусть у вас будет завтрак, обед и ужин, причем дневной прием пищи должен быть самым объемным, а вечером старайтесь не есть за три часа до сна. Утром же не завтракайте сразу после подъема, начните день со стакана теплой воды, а ешьте минут через 15-20 минут после этого.О воде нельзя забывать и в течение дня. Питьевой режим, который рекомендуется соблюдать, – это не менее 2 литров воды. Все остальное – супы, кефир, сок – это не питье, а еда, калорийность которой должна учитываться в общем рационе. Но тем не менее среди этих "напитков" тоже есть те, которые мы рекомендуем для снижения веса. Например, попробуйте один из приемов пищи заменить протеиновым коктейлем: он содержит необходимые организму белки, витамины и волокна и помогает на протяжении нескольких часов не испытывать чувства голода.
- Второй совет – не голодайте. Пусть в течение дня у вас будет 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Если перерывы между трапезами будут длиться долго, то потом вы неизбежно будете набрасываться на еду. Порции станут больше, чем вам хотелось бы. Поэтому лучше съесть легкий летний салат, чем мучать себя и в итоге наедаться.
Общая калорийность дневного рациона
Она должна быть разделена на 5 приемов и составлять около 1500-1600 кКал, а основную часть рациона – порядка 60% – должны составлять углеводы. Но не сахар и белая мука, а овощи, крупы, цельнозерновой хлеб, то есть углеводы полезные. И, конечно, клетчатка, которая также содержится в указанных продуктах. В диете на 2 недели и любой подобной такие параметры не рассчитываются.На жиры и белки отводится по 20% дневного рациона. Обратите внимание на то, что исключать жиры из меню нельзя, но пусть это будет растительное масло. И избегайте жирных соусов, которые сильно повышают калорийность блюд, откажитесь от майонеза и контролируйте количество потребляемого сыра, ведь жирность этого продукта может доходить до 50%.
Примерное меню на день
- Завтрак – протеиновый коктейль.
- Второй завтрак – обезжиренный творог, яблоко.
- Обед – постный суп, отварное мясо с салатом (или рыба, приготовленная на пару).
- Полдник – кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт).
- Ужин – салат с рыбой, приготовленной на пару + тост из зернового хлеба.