Похудение эффективно и без вреда для здоровья

Каждая из нас хотя бы раз в жизни обращалась к диетам. У некоторых женщин для этого были серьезные поводы, как, например, 20 кг лишнего веса, другие же просто хотели подготовить фигуру к отпуску на море или надеть новое платье меньшего размера. Но не всегда похудение эффективно, когда занимаешься самодеятельностью и перескакиваешь от метода к методу.

Диетологи с осторожностью относятся к различным диетам, потому как при неправильном подходе в рационе питания возникает дефицит необходимых элементов. Как похудеть самостоятельно без вреда для здоровья и впоследствии удержать оптимальный вес, расскажет врач диетолог-эндокринолог, эксперт компании Herbalife Алла Васильевна Шилина.

Начнем с первопричины

По статистике, выделяются три основных причины набора лишнего веса. Первая – гены. Строение нашего тела и режим работы организма во многом зависят от наследственности. Вторая – гормоны. У каждого человека в жизни есть несколько периодов, когда изменяется гормональный фон, с возрастом появляется излишек инсулина, дефицит половых гормонов. Если система питания построена неправильно, то эти изменения в гормональном статусе будет запускать механизмы, увеличивающие жировую прослойку.

И, наконец, основная причина набора лишнего веса – это неправильный режим питания. От того, какими пищевыми привычками мы обладаем, зависит не только, как мы будем выглядеть, но и как будем себя чувствовать.

Похудение эффективно и без негативных последствий

Сбалансированное питание

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, питаться сбалансированно. Основа правильного питания – это овощи, фрукты, медленные углеводы (например, крупы), мясо и рыба, приготовленные на пару, молочные продукты. Калорийность пищи должна быть не менее 1200 ккал, по 20% рациона должны составлять белки и жиры, а оставшиеся 60% - сложные углеводы. Также идеальным будет дробный режим питания: есть надо небольшими порциями 5-6 раз в день. Необходимо, чтобы было три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин – и несколько здоровых перекусов. Например, Протеиновый батончик от Herbalife помогает контролировать вес без вреда для фигуры.

• Полезный совет: нельзя исключать из рациона белок, он должен присутствовать в рационе обязательно. Его запасы в организме практически отсутствуют, а новые белки могут синтезироваться только из аминокислот, поступающих с пищей, и из распадающихся белков тканей организма. Взрослому человеку нужно 0,8 г белка на 1 кг веса в день, для пожилых людей норма другая – 1,1 г. Он может быть как животным (усваивается на 90%), так и растительным (усваивается на 60% - в нем нет клетчатки).

Похудение эффективно и без вреда здоровью можно проводить при помощи исключения из меню животных жиров (растительные, наоборот, сохранить). Однако не стоит ими увлекаться, потому что они повышают калорийность пищи. Также в рационе обязательно должна быть клетчатка, которую мы получаем из фруктов, овощей, зелени, круп. Еще один совет: сокращайте количество простых углеводов и сахара и не забывайте о необходимости потребления достаточного количества жидкости (минимум 1,5-2,0 литра). Вода помогает в самоочищении организма и способствует снижению веса.

Дополнительные меры

Комплексный подход, включающий диету, физические упражнения и ведение пищевого дневника – надежный способ добиться желаемых результатов. Старайтесь каждый день увеличивать нагрузку во время тренировок, а также записывать, что и когда вы едите. Кроме того, очень полезный совет: вставайте на весы как можно реже. Лучше мыслите позитивно и чаще хвалите себя за проделанный путь. Например, за еще один преодоленный км на пробежке или большее количестве упражнений на пресс. И помните, не надо себя изнурять, главное – чтобы вам было комфортно.